Às vésperas de completar um ano do início da pandemia - e com o endurecimento das medidas de restrição no Estado para conter o avanço do coronavírus -, treinar em casa virou realidade. Mas nem sempre é fácil manter a disciplina para malhar na sala de estar, não é? Listamos quatro dicas para ajudar você a seguir com foco na rotina de exercícios físicos:
Mantenha a regularidade
Regularidade é a chave para o sucesso! Mesmo que algumas adaptações ao treino sejam necessárias, no volume ou na intensidade, mantenha o seu horário “sagrado” de prática. Tenha em mente que precisa ser um compromisso, o momento em que você vai se dedicar a si mesma! Se há mais gente morando com você, convide para participar e treine em família.
Atenção à postura
Em casa, mais do que nunca, você precisa estar atenta à sua postura. Sabe todos aqueles detalhes que os professores observam nas academias e aulas? Pois é, você vai ter que cuidar sozinha. Durante o treino, lembre-se de checar seus alinhamentos e posturas. Respeite os limites do seu corpo: se sentiu dor ou desconforto, descontinue o exercício.
Não esqueça do "antes e depois"
O que você faz no início e ao final da prática importa muito! No aquecimento, preparamos o corpo para os exercícios mais intensos: ao aquecer os músculos, minimizamos os riscos de distensões ou lesões mais sérias. Depois do treino, é hora de recuperar o fôlego: por isso, é importante dar tempo para o corpo desacelerar, além de fazer alguns alongamentos para “reorganizar” os sistemas contráteis que foram utilizados nos exercícios. Não “pule” esses momentos, mesmo que esteja com pouco tempo para praticar.
Local para malhar é importante
Tenha cuidado com o local em que você vai praticar exercícios em casa, justamente por não ser um ambiente especialmente pensado para isso. Afaste móveis e objetos que podem quebrar. Preste atenção na qualidade dos equipamentos que for utilizar: não adapte “qualquer coisa” que tem em casa, pois isso pode ocasionar rompimentos, deslizamentos, estouros ou desequilíbrios, que podem machucar gravemente.
Por que não deixar de se exercitar
O corpo humano foi feito para se movimentar. Nossas articulações são com roldanas e nossos ossos e músculos, alavancas. A falta de mobilidade causa dores, desconfortos e limitações nas atividades mais básicas da vida, como amarrar os sapatos, levantar da cama, subir escadas etc.
Além disso, a prática regular, orientada e planejada de atividades físicas previne todos os tipos de doenças crônicas, muitos tipos de cânceres e até mesmo doenças de cunho psicológico, como depressão e ansiedade. Portanto, se movimentar deveria ser prioridade na vida de todas as pessoas.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
