Se teve uma novidade que marcou o ano de 2020 foram as lives. Por mais que alguns temas tenham perdido força nas transmissões ao vivo ao longo dos meses, o formato colaborou com o mundo fitness. Por exemplo, a personal trainer Carol Borba, que dá aulas para ajudar a tonificar o corpo no aplicativo Queima Diária, sentiu que o interesse por praticar exercícios físicos em casa aumentou - e segue em alta.
Com mais de três milhões de inscritos em seu canal do YouTube e um milhão de seguidores no Instagram, Carol é uma das principais referências do segmento fitness no país, e incentiva milhares de pessoas a se mexerem em meio ao confinamento.
— As lives bombaram demais na quarentena, foi muito legal. A parte mais interessante é que as pessoas falam: "Eu não tinha resultado antes, agora com as lives estou tendo". Acho que é porque tem um horário marcado, elas têm um compromisso comigo, e isso fez com que as pessoas criassem o hábito de praticar exercício. Fez toda a diferença— avalia.
O novo formato também incentivou muita gente a começar a colocar na rotina a prática de exercícios. Em um bate-papo com Donna, Carol topou listar os cinco principais erros de quem começa a se exercitar. Confira:
Querer resultado imediato
Quando as pessoas começam os exercícios já esperando resultados imediatos, é provável que percam a motivação se não perceberem mudanças em poucas semanas.
— As pessoas tem que estar um pouco mais atentas e entender que é uma construção, e não vem da noite para o dia — aponta Carol.
Fazer exercício de qualquer forma
A personal explica que não é recomendado praticar exercício de qualquer jeito - como copiar o treino de uma musa fitness na internet.
— Temos que buscar exercícios periodizados, que profissionais de Educação Física formados passam, para ter toda a cautela e obter resultado — explica.
Se comparar com outros
Querer usar cargas ou pesos que você não está acostumada (ou mesmo preparada para carregar) pode gerar lesões. Por isso, é importante não se comparar com os outros - e conhecer o próprio corpo e seus limites.
É claro que os exercícios exigem força extra, mas é importante nunca ultrapassar seus limites. A evolução do corpo acontece naturalmente - e, aí sim, é possível aumentar carga e intensidade das atividades, lembra a personal.
"Já que estou fazendo exercício, posso comer o que quiser"
Há quem pense: "Já que eu estou me exercitando, posso comer o que eu quiser". Tanto para a saúde quanto para a estética, a atitude não é legal, ressalta Carol.
— A alimentação saudável e a prática constante de exercício físico estão interligadas. Uma depende da outra. Então, para ter bons resultados com treino, é preciso se alimentar direito. Para ter energia para treinar, para o corpo se recuperar, e também para não exagerar. A mesma coisa com a dieta: não adianta se alimentar bem e não fazer exercício. Muitas pessoas conseguem emagrecer só com dieta, mas ficam flácidas — explica Carol.
Não manter a constância
Exercício físico é algo que precisa constância, pontua a personal. É para a vida, um hábito. Não é começar e, quando notar as diferenças, parar.
— Quando você para, você perde os resultados. O exercício físico é um hábito. Não é em um momento da sua vida que você tem que praticar, é para sempre — diz.
Dicas da Carol Borba
Como perder a barriga?
A personal avisa: não existe um único exercício milagroso para perder barriga. A dica é uma combinação de exercícios aeróbicos, que potencializam o alto gasto calórico, queimam gordura (não só a localizada) e aceleram o metabolismo, com exercícios localizados, que trabalham e fortalecem a musculatura do abdômen.
Como ter o "bumbum na nuca"?
Novamente, não existe fórmula mágica, e sim uma combinação de fatores - sendo um dos principais a alimentação. Carol explica que reduzir o consumo de açúcar é importante, principalmente para mulheres, que têm uma tendência maior a acumular gordura na região dos quadris e do bumbum. Com isso, surge celulite e flacidez na região.
Também é importante investir em exercícios localizados, já que é uma musculatura difícil de trabalhar.
— Exercícios como afundo, agachamento. Quando começam a ficar leves, colocar uma sobrecarga, como uma caneleira, é muito importante para estimular o desenvolvimento dessa musculatura e acabar com a flacidez — ensina.
