Últimas de fitness

Para combater a tendência

Como queimar gordura e definir os músculos das costas? Educadora física explica

A região das costas tende a acumular gordura facilmente, especialmente no caso das mulheres, o que pode ser frustrante para quem gostaria que a região fosse mais delgada e definida. Mas é possível rev...

Letícia Paludo -
Female athlete performing standing single-arm bent-over rowMulher na academia - Foto: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.comFonte: 482342362<!-- NICAID(15724309) -->

Equilíbrio é tudo

Sete motivos para incluir o carboidrato na dieta

Os carboidratos são macronutrientes essenciais para a saúde do corpo. Encontrados em alimentos como batata-doce, quinoa, milho, aveia e feijão-preto, eles fornecem uma série de benefícios ao organismo...

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Alimentos ricos em carboidratos. Foto: bit24 / stock.adobe.comFonte: 104808852<!-- NICAID(15576573) -->

Dieta saborosa

Oito sucos para acelerar o metabolismo e ajudar a emagrecer

Uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é essencial para alcançar um emagrecimento efetivo e duradouro. Alimentos como o gengibre, a canela e o óleo de coco, por exemplo, são excelentes aliados...

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Blender with fresh ingredients to making healthy detox smoothie with glass of green prepared drink with a strawSuco verde - Foto: samael334/stock.adobe.comFonte: 328957800<!-- NICAID(15613862) -->

Ajudinha extra

Exercícios para fazer em casa: especialista dá dicas para fortalecer músculos usando elásticos

Quando a academia não é o melhor lugar para treinar, é possível encontrar conforto e motivação dentro de casa. O que pode ser um desafio é manter o foco em um lugar com tantas distrações: celular, tel...

GZH -
Resistance band exercise at home. Woman doing pilates workout using elastic strap pulling with arms for shoulder training on yoga mat indoors.<!-- NICAID(15682012) -->

Levantar peso

Não gosta de malhar os braços? Confira motivos para você não pular o treino de superiores

Na musculação, as áreas dos braços, das costas e do peitoral costumam ser as mais negligenciadas pelas mulheres. Há quem desgoste de treiná-las por acreditar que as pernas merecem mais atenção ou por ...

Donna -
Mulher na academia - Foto: puhhha/stock.adobe.comIndexador: Ihor PukhnatyyFonte: 286120595<!-- NICAID(15703219) -->

Para incluir na dieta

Seis frutas para ajudar a emagrecer

Durante o processo de emagrecimento, fazer escolhas saudáveis é um grande desafio, especialmente quando o assunto é optar por alimentos que não comprometam a dieta. Felizmente, para equilibrar o cardá...

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Imagem de uma pilha de melancias.<!-- NICAID(15253347) -->

"Gominhos" em evidência

Como secar e definir o abdômen? Educadora física dá dicas para atingir o objetivo

Um abdômen definido é um dos principais objetivos entre aqueles que frequentam a academia, seja em busca de maior qualidade de vida ou por questões estéticas. No entanto, ao contrário do que muitos im...

Donna -
Mulher fitness - Foto: ikostudio/stock.adobe.comIndexador: Erik Reis - IKOstudioFonte: 170270057<!-- NICAID(15696118) -->

Movimentos em dia

Cansou do leg press? Saiba os motivos para não pular o treino de pernas

A tentação de matar o leg day, o dia de treinar os músculos inferiores, pode ser grande, mas as pernas são tão importantes quanto o resto do corpo na hora de se exercitar. Luciana Dornelles Ramos, edu...

Donna -
Image of concentrated pretty young woman fitness coach making sport exercises for legs in gym<!-- NICAID(15682013) -->

Ingestão x gasto

Entenda o que é déficit calórico e como ele influencia o emagrecimento

Para aqueles que buscam o emagrecimento, o chamado déficit calórico é uma das bases para alcançar o objetivo. A relação entre calorias ingeridas e gastas está diretamente ligada ao ganho e à perda de ...

Donna -
Contagem de calorias - Foto: udra11/stock.adobe.comFonte: 107597944<!-- NICAID(15685554) -->

No prato

O que comer antes e depois de treinar? Confira 10 opções de alimentos

A escolha cuidadosa dos alimentos antes e depois da musculação não apenas impacta o desempenho durante o treino, mas também acelera a recuperação pós-exercício, contribuindo para ganhos musculares con...

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Top view of woman eating healthy food while sitting in a gym. Healthy lifestyle concept.Indexador: Milan IlicFonte: 239975148<!-- NICAID(15486571) -->

Praticidade

Sete sucos funcionais que ajudam a manter o organismo saudável

Os sucos funcionais são uma excelente opção para se refrescar no verão e aproveitar os benefícios das frutas e vegetais. Isso porque essas bebidas são ricas em vitaminas e nutrientes que auxiliam no p...

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Suco de fruta - Foto: pilipphoto/stock.adobe.comFonte: 139460703<!-- NICAID(15684816) -->

Saúde no prato

Sete opções de café da manhã para melhorar o ganho de massa muscular 

O café da manhã tem um papel fundamental após o longo período de jejum durante o sono, fornecendo ao corpo a energia e os nutrientes necessários para começar o dia. Já o ganho de massa muscular está d...

Portal EdiCase -
fried eggs in black pan<!-- NICAID(15673841) -->

Emagrecimento

Por que a balança não é o melhor indicador da perda de peso

Você está cuidando da alimentação e praticando exercício físico regularmente, mas ainda assim o peso não muda na balança? Isso acontece porque o aparelho mede o peso total de cada indivíduo, contando ...

GZH -
Female leg stepping on weigh scales. Healthy lifestyle, food and sport concept.<!-- NICAID(15671252) -->

Força e consciência

Entenda por que a prática de pilates melhora o desempenho sexual

Das sessões de pilates, é comum o praticante herdar flexibilidade, equilíbrio, mais qualidade na respiração e uma musculatura fortalecida e definida. Mas a atividade também pode trazer uma série de be...

Letícia Paludo -
Fit female coach hanging hands and feet from the Pilates machine, woman working out on the Trapeze Table in a big Fitness Gym, big windows and street views. Pilates and healthy lifestyle conceptFonte: 419365360<!-- NICAID(15673409) -->

Aprendizado motor

O que é a memória muscular

Iniciar na musculação pode ser um desafio para quem nunca treinou, assim como encontrar motivação para voltar à rotina após um período parado. Entretanto, quando o retorno de fato acontece, a sensação...

Donna -
Exercicio, esporte, academia.  Foto: Thanumporn / stock.adobe.comFonte: 518093573<!-- NICAID(15670879) -->

Corpo em movimento

O que é o HIIT: conheça o treino de curta duração e alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, mais conhecido pela sigla HIIT, é uma opção para quem busca otimizar os resultados físicos em um espaço mais curto de tempo — já que o gasto calórico nes...

Donna -
Rope workout. Sport woman doing battle ropes exercise at gym. Fitness girl athlete with fit body exercising, doing functional training with heavy ropes indoors Indexador: Ihor PukhnatyyFonte: 286120194<!-- NICAID(15663912) -->

Multifuncional 

Sete razões para incluir o agachamento na rotina de exercícios

Se você já passou algum tempo pesquisando sobre atividades eficazes e multifuncionais para o corpo, com certeza deparou-se com o agachamento. Esse exercício clássico, amado por alguns e temido por out...

Portal EdiCase -
Mulher em exercício de academia - Foto: puhhha/stock.adobe.comIndexador: Ihor PukhnatyyFonte: 286120336<!-- NICAID(15627520) -->

Sem cervejinha

Álcool e treino combinam? Entenda como a bebida pode impactar o ganho de massa muscular

Alimentação saudável, exercício físico, sono em dia, hidratação constante. A receita para um corpo definido pode parecer bem direta, mas são muitos os detalhes que, por vezes, passam despercebidos. Um...

GZH -
brinde, drinks, cerveja<!-- NICAID(15665663) -->

Foco na dieta

Seis receitas de pratos leves para ajudar a emagrecer

Pratos coloridos e nutritivos são fundamentais para uma boa alimentação e para o funcionamento adequado do corpo. Inclusive, as opções leves são excelentes para quem deseja emagrecer de maneira saudáv...

Portal EdiCase -
Fried Arctic char fish fillet in breadcrumbs and fresh vegetable salad close-up. horizontal top viewIndexador: FomaAFonte: 143123380<!-- NICAID(15664889) -->

Adeus definição

Ficou sem treinar? Saiba em quanto tempo perdemos o resultado da musculação

As férias vieram e passaram, mas você continua sumida da academia? Se esse for o caso, fique sabendo que é provável que já esteja em curso, no seu corpo, alguma perda de massa muscular e de força por ...

Letícia Paludo -
Medidas, braço, musculos, bíceps. Foto: Asier / stock.adobe.comFonte: 657703609<!-- NICAID(15663681) -->
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