A importância de se manter em movimento todo mundo sabe. Mas, muitas vezes, é complicado com a falta de espaço em casa para grandes movimentações ou no período das férias. Uma dica divertida para driblar esses problemas é o elástico – acessório que não ocupa muito lugar nas gavetas e cabe na bolsa, podendo ser levado para qualquer lugar!
Outra vantagem de trabalhar com ele é que você tem mais ativação muscular durante a execução dos exercícios, pois a borracha cria resistência tanto na fase concêntrica (encurtamento do músculo), quanto na fase excêntrica (alongamento do músculo). Também exige mais concentração, pois a pessoa precisa controlá-la para não escapar.
Além disso, o abdômen deve estar o tempo todo contraído para estabilizar o corpo durante os exercícios. O que deixa o treino ainda mais completo.
Agachamento
Fique em pé em cima do meio do elástico, afaste as pernas na largura dos quadris, flexione os cotovelos e segure o elástico ao lado dos ombros.
Execução: flexione os joelhos e desça o corpo, projetando levemente quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Volte sem mover os braços.
Rosca bíceps
Flexione os cotovelos a 90 graus, braços alinhados com o corpo.
Execução: puxe o elástico em direção aos ombros e volte.
Remada unilateral com extensão de cotovelo
Estenda a perna direita para trás e flexione a esquerda à frente, com o pé esquerdo em cima do elástico. Segure o elástico com a mão direita e o braço estendido para baixo. Incline o tronco um pouco para frente.
Execução: puxe o elástico, flexionando o cotovelo para trás, trazendo a mão em direção à cintura e estenda o cotovelo para trás. Retorne à posição inicial.
Elevação lateral
Pise no meio do elástico e segure cada ponta com cada uma das mãos.
Execução: eleve um braço, lateralmente, até a linha do ombro e volte. Alterne os braços.
Glúteo quatro apoios
Em quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito e segure uma das pontas do elástico com a mão direita. Encaixe a outra ponta do elástico no pé esquerdo.
Execução: mantenha o abdômen contraído, e as costas alinhadas. Estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte.
Abdução de quadril
Deite do lado direito, com o braço direito no chão e a mão na cabeça. A perna de baixo fica flexionada, e a de cima estendida, uma ponta do elástico na mão esquerda e a outra ponta do elástico no pé esquerdo.
Execução: eleve a perna esquerda e volte.
Rotação de ombro
Segure o elástico com as duas mãos, atrás das costas, e estique os braços lateralmente.
Execução: eleve os braços por trás das costas para iniciar um movimento circular, sem dobrar os cotovelos, passando o elástico por cima da cabeça e trazendo-o até a altura do quadril, na frente do corpo. O elástico deve permanecer esticado durante todo o exercício.
