Se você já tentou emagrecer algum dia na sua vida, já percebeu que não é um processo fácil. A realidade da maior parte das pessoas que quer perder peso é feita de muitas tentativas e poucos resultados.
Realmente, sem o acompanhamento adequado, é um processo difícil, que envolve restrições, autocobrança e o famoso comportamento do "tudo ou nada", que só gera mais ansiedade e expectativas.
Por isso, no artigo de hoje, segunda-feira, o dia internacional de começar uma nova dieta, vou dar três dicas de ouro para que o seu processo de emagrecimento seja mais fácil, mais leve, sem pressão e com equilíbrio:
1) Não desista quando houver deslizes
Deslizes acontecem, então, a melhor estratégia é aprender a lidar com eles. Não sinta que fracassou só porque comeu um chocolate que não estava no programa alimentar. Mude a perspectiva e aceite que está tudo bem, apenas volte a sua rotina normal. Isso é muito importante.
Não jogue tudo para o alto no primeiro escorregão, não se julgue, não se culpe e não seja tão severa consigo mesma. Comeu / bebeu algo que não estava planejado? Não conseguiu ir à feira e comprar tudo orgânico? Não conseguiu cozinhar na semana, e terá que apelar para sanduíches em casa?
Tudo bem. Apenas se organize para que na próxima vez não aconteça, mas deixe isso de lado. Bola pra frente e segue teu rumo! Tire esse peso de ser perfeita dos seus ombros: o feito é melhor que o perfeito.
2) Entenda (e aceite) que o processo demora
Nosso cérebro não gosta mudanças, pois qualquer hábito novo aumenta o gasto de energia. Por isso, a nossa tendência é sempre voltar a fazer o que já é conhecido, o tal "piloto automático". Agora ficou ainda mais claro porque o processo de mudança é, realmente, difícil? É lento e demorado mesmo, e a gente precisa aceitar e tomar consciência de que com passinhos suaves e sutis vai dar certo. Reconheça todas as pequenas mudanças de hábitos como pequenas vitórias ao longo do caminho. Isso nos mantém motivadas por mais tempo. Encontre o prazer e a alegria ao longo do processo também, não deposite toda a expectativa lá no objetivo final. Aprecie a caminhada.
3) Pense a longo prazo
É o "famoso" equilíbrio. Ache o caminho do meio entre o que você deseja e o que você precisa, entre a vontade e a necessidade. Ter hábitos que trazem saúde a maior parte do tempo faz com que tenhamos liberdade para consumir outras coisas que, talvez, não tragam tantos nutrientes, mas que nutrem outras partes do nosso ser.
Comer é um ato social, não tente criar uma "realidade paralela" enquanto você está de dieta. O que vai acontecer quando você alcançar seu objetivo e quiser voltar para o "mundo real"? A resposta é simples: você vai engordar tudo de novo (quem nunca viu essa história?). Por isso, adote hábitos e crie estratégias e objetivos que você consiga, sem sofrimento, manter a longo prazo.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de yoga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
