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Às vezes, durante o processo de emagrecimento, o peso corporal estabiliza e há dificuldade em perder mais. Isso pode acontecer por termos atingido o famoso “efeito platô”, que é uma adaptação do nosso organismo à dieta.
Durante uma dieta, nosso corpo se adapta a uma nova condição alimentar (com menos ingestão energética) e passa a gastar menos calorias, desacelerando o metabolismo.
Apesar desse momento gerar frustração para quem está querendo (ou precisando) perder mais peso, existem algumas dicas para evitar esse efeito. Veja algumas:
Modifique a composição da dieta
Converse com seu nutricionista para verificar se a dieta ainda está de acordo com os objetivos propostos. Como as nossas necessidades energéticas variam conforme nossa massa corporal, se você perdeu muito peso nos últimos tempos, talvez haja necessidade de mudar a composição da sua dieta para que ela continue a trazer os efeitos desejados.
Altere os horários e o fracionamento das refeições
O nosso corpo tende a economizar energia sempre que possível. Se você “estacionou” na perda de peso, a simples mudança da sua rotina alimentar já pode ser estímulo suficiente para quebrar essa homeostase.
Comece a praticar exercícios físicos (ou mude o treino)
Incluir atividades físicas ou mudar o treino aumenta o gasto de calorias no dia. Como já expliquei em outras oportunidades por aqui, é o déficit de calorias no dia que provoca o emagrecimento.
Mantenha-se bem hidratada
Se você não bebe água o suficiente, seu corpo passa a acumular líquido. Inclusive, é por isso que a perda de peso no início é tão fácil, pois boa parte do que é perdido é retenção hídrica. Se você não está mais vendo o ponteiro da balança baixar, pode ser por conta do aumento do acúmulo de líquido. Portanto, beba bastante água!
Faça um diário alimentar
Como a gente tende a se autossabotar, é importante reavaliar a alimentação em momentos de estagnação dos resultados. Isso porque a gente pode estar consumindo “coisinhas” inofensivas no dia a dia, mas que, no final de uma semana, se somadas, justificam a ausência de evolução no processo de emagrecimento.
Seja honesta e sincera consigo mesma, e comece a escrever absolutamente tudo o que você come e bebe, quais horários, locais e quantidades. Ao final de cada semana, avalie a sua ingestão. Talvez você perceba onde está o furo e possa trabalhar esse deslize!
Busque equilíbrio emocional
Mantenha a calma e não crie expectativas desconexas com a sua realidade. Não tente se encaixar em padrões, busque o autoconhecimento, entenda quais são seus pontos fortes e fracos, aceite que ninguém é “perfeito” e que você não consegue fazer tudo, o tempo inteiro. Não desamine e busque suas inspirações pelos motivos certos, não apenas para tentar se encaixar em padrões estéticos intangíveis. Faça ioga, terapia, medite. Saúde não é apenas ausência de doenças, mas uma combinação de alimentação equilibrada, atividades físicas, descanso e inteligência emocional.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de yoga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.