Ainda há quem monte treino, alimentação e rotina pensando em construir curvas acentuadas, coxas grandes e um corpo com bastante volume. Mas há uma tendência que vai na contramão, chamada "shape slim", que vem ganhando espaço tanto nas academias quanto nas redes sociais. Esse físico é caracterizado por ser menos corpulento, magro e com músculos bem definidos.
— O que as mulheres mais querem, pelo que tenho observado, é um shape magrinho, mas não mole. Querem o corpo mais durinho, definido. Isso exige um baixo percentual de gordura, já que é assim que a definição dos músculos aparece — afirma a nutricionista e personal trainer Carol Martins.
Em suma, se a pessoa deseja menos volume corporal, precisa perder gordura, e não apenas criar músculos por baixo. Ainda que esse padrão esteja na moda, é importante estar ciente de que o shape slim está bastante relacionado ao biotipo de cada pessoa. Ou seja, nem todo mundo vai conseguir ter um corpo esguio.
Segundo Carol, um indivíduo com um biotipo mais ectomorfo, ou seja, magro, com quadris estreitos e braços e pernas longas, terá muito mais facilidade para chegar ao shape slim do que alguém que tem um biotipo mais largo e curvilíneo:
— Todas podem ter um físico mais sequinho por meio do baixo percentual de gordura. Mas o que vai definir ser mais longilíneo e slim tem a ver com o biotipo, a genética influencia nesse resultado. Quem não tem o biotipo ectomortfo até consegue afinar um pouco e definir, mas é preciso respeitar o biotipo. Então talvez a perna não fique tão fina quanto a de alguém que tem o biotipo endomorfo.
Exercícios e dieta para o shape slim
O que mais importa quando o desejo é um visual mais sequinho e definido é uma combinação de boa alimentação e treino. Na academia, segundo Carol, é essencial caprichar no treino de força com carga para que o corpo vá ficando menos mole e flácido e apresente um resultado estético de mais definição.
A importância do cardio
Os exercícios cardiovasculares, como corrida e bicicleta, também auxiliam no gasto calórico e podem ser utilizados, principalmente nos casos em que a pessoa precisa realizar um processo de emagrecimento.
Quem tem mais percentual da gordura a ser perdido possivelmente terá que intercalar treinos de força com cardio e focar, principalmente, em ajustar a dieta.
— Há quem não precise fazer cardio, depende realmente de onde a pessoa está partindo. Mas é claro que o treino cardio é sempre interessante, pensando em condicionamento físico — diz Carol.
Déficit calórico e proteínas
Na dieta, o shape slim pede uma alimentação que possibilite chegar a um percentual de gordura corporal mais baixo. Isso quer dizer se alimentar bem, mas usando estratégias que gerem um déficit calórico, o que, por consequência, queima gordura.
— A primeira coisa é gerar déficit calórico, que quer dizer gastar mais calorias do que consome diariamente. É preciso déficit para que o corpo entenda que precisa usar uma fonte própria, que no caso é a gordura, para gerar energia — afirma a personal.
Outro ponto importante é tornar a qualidade da alimentação uma prioridade na rotina, especialmente no quesito consumo de proteínas, já que são elas que ajudam na manutenção da massa muscular.
— Não dá para comer pouca proteína, se não o emagrecimento vai ser às custas da massa muscular, e aí cria-se um baita problema, principalmente pensando mais adiante na vida, no envelhecimento, quando fica ainda mais difícil criar músculos. A dieta também tem que ter carboidratos, que são importante para várias funções, inclusive para manter o músculo durinho — orienta a nutricionista.
Na dieta, o ideal é bater a "meta de proteína", um termo popular entre atletas e adeptos de um estilo de vida mais ativo que se refere à quantidade ideal de proteínas que o indivíduo deve consumir por dia. Segundo Carol, o cálculo é de cerca de 1,7 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso.
— Se a pessoa faz uma restrição calórica sem orientação, fazendo bastante cardio e gastando muita caloria porque quer um resultado rápido, isso pode ser às custas de perda de massa muscular, porque ela vai começar a metabolizá-la.
Equilíbrio é a chave
A recomendação da nutricionista é que quem busca o shape slim faça isso acompanhado de um profissional, para manter-se bem nutrido e com preservação de massa muscular. Também orienta que a pessoa respeite o próprio biotipo e as características únicas do seu corpo, não entrando na moda do shape sem prestar atenção à saúde de forma geral.
— Uma tendência ou um padrão muito específico sempre pode caminhar para o desequilíbrio. É preciso atenção. Pensando na moda das Kardashians, por exemplo, há mulheres que não conseguiriam ter aquelas curvas sem preenchimento, lipo, etc. No meu entender, o equilíbrio é, respeitando seu biotipo, chegar a um físico que proporcione saúde muscular, óssea, metabólica e, principalmente, saúde mental para que o processo não se torne um inferno na vida da pessoa — conclui Carol Martins.
