Procurados por quem busca mais disposição para manter a atividade física de forma regular, os suplementos pré-treino têm se popularizado no Brasil. Esses produtos podem ser encontrados em formatos diversos, como pós, géis, cápsulas e até mesmo gummies.
Com composições variadas que potencializam o rendimento durante uma atividade física, eles são vendidos em lojas físicas e online, sem nenhum tipo de restrição. Entretanto, para obter os benefícios e não correr riscos, é necessário consumir esses compostos de forma segura e adequada.
Como funciona o pré-treino?
Desenvolvidos para serem consumidos cerca de meia hora antes da atividade física, os pré-treinos atuam com a função de proporcionar energia imediata para melhor rendimento em exercícios aeróbicos e de força.
O que compõe esses suplementos?
A principal fonte dessa energia é o glicogênio muscular, obtido através da ingestão de carboidratos. Por esse motivo, o principal componente da maioria dos pré-treinos será alguma forma de açúcar, explica Rosemary Petkowicz, médica coordenadora do Centro de Medicina do Esporte do Grêmio Náutico União.
— O essencial é o carboidrato. Ele sempre é o ator principal da cena — afirma.
Boa parte desses suplementos apresenta, também, o que Rosemary define como os "coadjuvantes". Tratam-se compostos estimulantes, como os ergogênicos: cafeína, arginina e taurina. A beta-alanina é outro aminoácido encontrado com frequência na composição desses produtos.
— Elas podem ajudar, mas sem o ator principal, não sai filme — resume a profissional.
Carboidratos
Esse "ator principal" costuma aparecer de duas maneiras nas composições de pré-treinos. Primeiramente, fontes de rápida absorção e alto índice glicêmico, como maltodextrina. Existem também os suplementos que incluem carboidratos de lenta absorção e baixo índice glicêmico, como a palatinose.
A escolha para consumo varia conforme a modalidade do exercício praticada, afirma a nutróloga Camila Perlin Ramos, especializada em saúde da mulher. Ela aponta ainda que, para esportes de longa duração, é interessante apostar em fontes de baixo índice glicêmico e absorção mais demorada:
— Para um corredor em treino longo, ter um carboidrato sempre constante na corrente sanguínea dá benefício por um pouco mais de tempo.
A maltodextrina e outras fontes de índice glicêmico mais alto são indicadas para esportes com duração um pouco mais curta, nos quais são necessários picos de energia. São os casos dos treinos de tiro de velocidade, por exemplo.
Cafeína
Um dos compostos estimulantes mais presentes nos pré-treinos, a cafeína potencializa os batimentos cardíacos, aumentando a circulação de sangue e estimulando a queima de calorias em função de sua ação termogênica. Esse aumento no fluxo sanguíneo garante melhor rendimento em atividades aeróbicas, como natação e corrida.
Quem pratica musculação também pode se beneficiar, explica Rosemary. Entretanto, ela reforça que é preciso ser cauteloso com as quantidades para não comprometer a execução dos movimentos:
— É útil para todas as modalidades em que seja necessária uma explosão de energia. Mas, em excesso, ela pode causar tremores, e isso pode atrapalhar alguns exercícios.
Arginina
Outro aminoácido estimulante bastante comum nos suplementos, a arginina tem efeito vasodilatador. A nutróloga explica que, com isso, o fluxo sanguíneo no músculo aumenta, melhorando o rendimento no exercício, especialmente em treinos de força.
— Ela melhora o fluxo sanguíneo no músculo e isso vai te dar mais potência, mais capacidade — afirma Camila.
A arginina também desempenha papel importante na recuperação muscular e contribui para o ganho de massa magra. Por esse motivo, é bastante procurada por praticantes de musculação.
Taurina
Apesar de ser encontrada em pequenas doses em fontes alimentares como carne vermelha, peixe e ovos, a taurina aparece isolada no suplemento, o que possibilita a ingestão em maior quantidade.
O composto é um aminoácido que contribui para a diminuição da fadiga muscular e atua como neurotransmissor. Por conta disso, proporciona maior concentração durante a atividade física, explica Camila.
— A taurina também é utilizada em suplementos desenvolvidos para foco cerebral e concentração. Além de beneficiar fisicamente o treino, ajuda no estado mental, para que a pessoa realize aquilo mais concentrado — descreve a nutróloga.
Além disso, o suplemento também é um bom aliado para quem pratica musculação e deseja se atentar à execução correta dos movimentos. Quem pratica esportes de alto rendimento também pode se beneficiar do consumo da substância.
Beta-Alanina
Liberada para venda no Brasil desde 2020 pela Anvisa, a Beta-Alanina é uma aliada principalmente para quem pratica esportes de longa duração. O aminoácido contribui para o equilíbrio da acidose então celular, que se intensifica ao longo da prática de atividade física.
— É mais indicada para quem tem uma performance média para alta. Para corredores, é interessante para quem realiza longas distâncias, como maratona e meia maratona — pontua Camila.
A Beta-Alanina causa efeito de formigamento no corpo. Rosemary destaca que, apesar de causar incômodo em algumas pessoas, a sensação é normal após o consumo. Para diferenciar o efeito de um processo alérgico, é necessário se atentar a outros sinais, como inchaço, edemas e falta de ar.
— Se a pessoa usa e tem formigamento, mas não teve nem inchaço, nem dificuldade respiratória, nem nenhuma manifestação mais próxima das alterações alérgicas, provavelmente é só o efeito colateral — explica.
Quais os cuidados necessários para quem consome o pré-treino?
Apesar dos benefícios oferecidos por esses produtos, é preciso ter cuidado antes de consumi-los. O excesso de cafeína é uma preocupação para as médicas.
Camila aponta que, na maioria das vezes, outras fontes de substância, como cafés e chás, também são ingeridas ao longo do dia, fazendo com que a indicação diária de consumo seja extrapolada:
— Isso pode trazer efeitos para o trato gastrointestinal. Além disso, a cafeína diminui a absorção de cálcio e magnésio, essenciais para a contração muscular e para a energia celular.
Rosemary alerta que a atenção deve ser redobrada para quem possui histórico de arritmias, por exemplo. Ela destaca que quem sofre com essa condição não deve fazer uso desses produtos, com risco de agravar o quadro em função dos estimulantes presentes nas composições.
— Essas substâncias proporcionam alteração da condução elétrica dentro do coração e isso pode levar a arritmias — afirma.
Outro alerta diz respeito à sobrecarga de rins e fígado. Quando consumidos em excesso, aminoácidos como a taurina e a arginina podem prejudicar esses órgãos.
Para evitar malefícios com o uso de suplementos pré-treinos, as médicas aconselham a procura por profissionais de saúde, pois, segundo elas, é fundamental avaliar individualmente se determinado produto é seguro e indicado para consumo.
Outro cuidado importante é a escolha de um produto fabricado por laboratório confiável, que possua aval da Anvisa. Além disso, é vital não exceder a quantidade diária recomendada, que costuma ser de uma dose.
*Produção: Maria Fernanda Freire
