Em busca de um estilo de vida saudável e da perda de peso, muitas pessoas buscam alternativas eficazes e acessíveis para incluir exercícios físicos na rotina. Entre as opções disponíveis, a caminhada se mostra uma excelente escolha. Mais que um simples exercício aeróbico, ela oferece uma série de benefícios que contribuem diretamente para o processo de emagrecimento.
Segundo um estudo publicado no periódico científico Medicine & Science in Sports & Exercise, apenas cinco minutos da prática a cada meia hora podem contrabalancear os efeitos negativos de ficar muito tempo sentado. Essa quantidade de movimento reduziu significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.
Ainda conforme a pesquisa, esse regime de caminhada teve um efeito dramático em como os participantes respondiam às refeições, reduzindo os níveis de açúcar no sangue em 58% em comparação com aqueles que passaram o dia sentados sem exercícios.
Além de um exercício aeróbico, a caminhada é uma grande aliada no dia a dia. Isso porque você não precisará de quase nada que ainda não tenha: roupas leves, um tênis adequado e uma garrafinha com água.
— Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico — afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.
Abaixo, confira 11 benefícios da caminhada no processo de emagrecimento.
1. Queima de calorias
A caminhada é uma forma de exercício aeróbico que queima calorias, contribuindo para o déficit calórico necessário para a perda de peso.
2. Acelera o metabolismo
A prática regular da caminhada estimula o metabolismo, aumentando a queima de calorias mesmo após o término do exercício.
3. Controle do apetite
A caminhada ajuda a regular o apetite, diminuindo a vontade de comer em excesso e controlando os impulsos alimentares.
4. Melhora a saúde cardiovascular
A atividade física, como a caminhada, fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.
5. Redução do estresse
A caminhada é uma excelente maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, fatores que muitas vezes contribuem para o ganho de peso.
6. Melhora a qualidade do sono
A prática regular de caminhada está associada a uma melhor qualidade do sono, o que é essencial para um metabolismo saudável e para o controle do peso.
7. Fortalece os músculos
Embora seja uma atividade de baixo impacto, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e do abdômen, contribuindo para uma composição corporal mais saudável.
8. Aumenta a energia e a disposição
A caminhada regular aumenta a produção de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais energia e disposição para realizar as tarefas diárias.
9. Melhora a saúde mental
Além de aliviar o estresse, a caminhada também pode melhorar o humor, reduzir os sintomas de depressão e promover uma maior sensação de bem-estar mental.
10. Aumenta a resistência física
Caminhar regularmente aumenta a resistência física porque melhora a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os músculos das pernas, glúteos e core, permitindo a prática de atividades físicas por períodos mais longos.
11. Acessibilidade e custo zero
A caminhada é uma atividade totalmente gratuita. Você não precisa pagar mensalidades em academias ou investir em equipamentos específicos. Basta usar tênis confortáveis, e você estará pronto para começar.
É possível praticar a caminhada a qualquer momento do dia que seja conveniente. Seja pela manhã, durante o almoço ou à noite, você tem a liberdade de ajustar seu horário conforme sua rotina. Além disso, é possível caminhar em diferentes locais, ao ar livre em parques, praias ou mesmo dentro de casa em um espaço amplo.
O fisiologista William Komatsu apenas ressalta que é preciso tomar alguns cuidados ao escolher o local da caminhada.
— Escolha parques ou locais arborizados, pois estudos atestaram que a poluição diminui a absorção de oxigênio no organismo, reduzindo, assim, o seu desempenho — explica.
