Encontrar incentivos para ir à academia em dias mais frios, na maioria das vezes, não é uma tarefa fácil. Os objetivos precisam estar muito claros e o foco estabelecido para que as pessoas não se deixem levar pela vontade de ficar debaixo das cobertas.
Entre aqueles que buscam estímulos quando a temperatura baixa pode surgir o questionamento: é mais vantajoso aproveitar o inverno para emagrecer ou para ganhar massa muscular?
Conforme a personal trainer Liliane Hoffmann, considerando pessoas que já se exercitam ou que vão começar a praticar alguma atividade física, elas vão ter vantagens independentemente do propósito.
— O exercício físico é bom quando é contínuo. Mesmo quem começa a atividade no inverno vai se beneficiar a longo prazo. É muito mais uma questão de organização para procurar o seu resultado do que de clima — pontua a profissional.
As alterações de cada estação fazem com que o organismo acione mecanismos para recuperar o equilíbrio interno. Por exemplo, no verão, ele costuma ativar o suor como forma de ajustar a temperatura corporal. Já no inverno, é comum que ocorra uma contração dos vasos sanguíneos para conservar essa estabilidade, um dos motivos pelo qual o corpo tende a queimar mais calorias em dias frios do que no calor.
O metabolismo acaba precisando aumentar o gasto energético — importante para o déficit calórico e para o emagrecimento — para manter o corpo aquecido. Mas, além desta, há também características habituais do período que podem contribuir de diferentes formas para as metas.
Emagrecimento
Durante o inverno, é natural que as pessoas tenham vontade de passar mais tempo em casa ou que evitem situações em que precisem se expor ao frio, como caminhar na rua ou fazer outras atividades em ambientes externos. Para muitos, inclusive, a estação pode ser considerada uma "aliada" do sedentarismo.
— Nós acabamos ficando mais monótonos. Por exemplo, se vamos ao mercado, queremos evitar ir a pé, mesmo que ele seja perto, o que faz com que o nosso nível de movimento diminua, reduzindo o nível de atividade física diária e, consequentemente, o corpo acaba gastando menos energia — exemplifica Liliane.
O ser humano tem um gasto calórico para se manter vivo. Como para emagrecer é preciso que o indivíduo consuma menos calorias do que ele queima, uma mudança na alimentação e inserções de movimentos, mesmo os mais simples, ao longo da semana, já trarão benefícios para o objetivo.
— Aquela pessoa que não está fazendo nenhum exercício físico, se ela mantiver as atividades diárias e regular alimentação, ela vai emagrecer — afirma a personal trainer.
Ganho de massa muscular
A estação também está diretamente ligada ao aumento do apetite. Nela, é comum que as pessoas consumam alimentos mais calóricos em busca de conforto. Enquanto este apelo pode ser prejudicial para quem deseja perder peso, para quem quer ganhar massa muscular, pode ser um aspecto positivo.
— A gente tende a consumir mais alimentos durante o frio. Para quem quer ganhar massa muscular, isso pode ser benéfico. Uma pessoa que tem dificuldade de ganhar massa muscular, normalmente, tem porque precisa ingerir mais calorias do que consome normalmente — ressalta.
Liliane explica que para ocorrer o ganho de massa muscular é preciso que haja uma combinação entre uma sequência de treinos dedicada ao propósito e um consumo de calorias maior do que a taxa metabólica basal do indivíduo — quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo.
Além disso, para quem já tem uma rotina de treinamento estabelecida, está em índices saudáveis de percentual de gordura e tem como foco a hipertrofia e a definição, uma estratégia seria aproveitar a estação mais fria para o ganho de massa muscular.
— No inverno, as pessoas estão cheias de roupa e não se olham tanto no espelho, não vão para a praia ou para a piscina. Então, pode ser que um possível inchaço não incomode durante a estação quando comparado ao verão. Como para ganhar massa muscular é preciso ingerir mais calorias, é normal que se sinta menos definida e que os músculos fiquem menos marcados — avalia Liliane.
Neste sentido, o período mais quente pode ser aproveitado para trabalhar a redução do percentual de gordura e a definição:
— No verão, a pessoa provavelmente irá se sentir mais motivada, porque vai estar calor, o dia começa mais cedo, tem a questão da luz solar, que deixa a gente naturalmente mais animado. Então, ela possivelmente vai conseguir reduzir esse percentual de gordura para ela se sentir mais definida, se esse for o objetivo.
Atenção ao aquecimento
A união de treinos resistidos, com carga e força, aliados aos aeróbicos é uma ótima opção, nas devidas proporções, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem deseja ganhar massa muscular.
Dentro das modalidades, os exercícios multiarticulares, que trabalham músculos através de múltiplas articulações, também podem ser vantajosos, afirma a personal trainer.
É válido lembrar que qualquer treino deve ser construído com o auxílio de um profissional habilitado, com base nas individualidades e no nível de aptidão de cada um.
Para ambos os objetivos, durante o inverno, o alongamento e o aquecimento precisam de uma atenção extra. É necessário preparar o corpo e ativar a musculatura para evitar lesões, já que há uma tendência de os músculos ficarem mais contraídos no período.
— Para aumentar a frequência cardíaca, para aumentar a temperatura do corpo, melhorar a circulação sanguínea e a irrigação dos músculos, dos tendões e das articulações, o aquecimento antes do treino é a melhor opção. Ele pode ser tanto um aquecimento aeróbico quanto um aquecimento direcionado ao exercício — explica Liliane.
*Produção: Carolina Dill
