O pilates tradicional, feito em aparelhos em estúdios especializados e no solo, já é uma prática consolidada e com benefícios comprovados para o fortalecimento muscular, para a melhora da flexibilidade, da postura, para prevenção de lesões e para a saúde mental. Contudo, uma nova modalidade tem ganhado destaque nos últimos meses, especialmente no TikTok: o pilates na parede.
Assim como o próprio nome indica, o método envolve uma série de exercícios que podem ser feitos apenas com o auxílio de uma parede. Dessa forma, o que chama a atenção é a possibilidade de realização de treinos práticos, de baixo impacto e em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos específicos ou assinaturas em academias, podendo ser uma boa alternativa para quem está começando no universo desse exercício.
— É uma prática que tem os mesmos benefícios do (pilates) tradicional. A parede é um acessório que pode auxiliar a deixar os exercícios mais fáceis, como no caso de uma pessoa idosa que pode fazer alongamentos com a parede como suporte para equilíbrio. Também pode deixar a atividade mais intensa se for feito um exercício de força — pontua a profissional de Educação Física e instrutora de Pilates Amanda Vargas, mestre em Saúde Coletiva e coordenadora de uma comunidade de treinamento online.
Diferencial
Para a especialista, o diferencial é poder executar movimentos em pé, utilizando o peso do próprio corpo. É possível fazer uma flexão de braços em pé com o corpo inclinado, em que as mãos ficam na parede, ao invés de tocarem o chão, por exemplo. A estrutura física funcionará como suporte para apoio, estabilidade e uma resistência extra.
— Realizando o movimento correto, cuidando da respiração e da contração muscular, conseguimos os benefícios. No pilates, trabalhamos bastante a centralização do corpo, a região do Core (a região abdominal, lombar e a pelve), então conseguimos ativar bem essa musculatura com atenção no que está sendo realizado — declara.
A profissional de Educação Física ressalta que a união entre as práticas com diferentes modalidades esportivas pode ser ainda mais vantajosa:
— Gosto do solo, da bola e de unir isso com a parede e com exercícios que trazem outros benefícios para além do pilates, como os cardiorrespiratórios. Acho interessante alinhar com outra atividade.
Como realizar a prática com segurança
A procura pelo pilates na parede cresceu em razão da facilidade de realizar o exercício em casa. Nesse sentido, é importante buscar orientações e estar atento à formação do instrutor, seja quando a orientação for presencial ou virtual. Apenas profissionais formados em Educação Física ou Fisioterapia estão habilitados a dar aulas sobre essa modalidade.
É fundamental seguir corretamente as orientações dos movimentos, da contração muscular, número de repetições, respiração e posição dos pés. Isso facilita na obtenção dos ganhos que a prática tem a oferecer. Caso haja algum desconforto, a recomendação é respeitar os limites do corpo, partir para um próximo exercício ou fazer uma pausa.
Segundo Amanda Vargas, o ideal é praticar pilates com os pés descalços, diretos no chão, ou utilizar apenas uma meia com antiderrapante para evitar escorregadas.
A instrutora destaca que é necessário estar atenta e não acreditar em promessas milagrosas que são ofertadas na internet, ligadas à tonificação do corpo e ao emagrecimento em um curto período apenas com o pilates na parede. Para alcançar esses resultados de forma saudável, há diversos fatores relacionados.
Exemplos de exercícios
Ponte
A ponte é um exercício que possui diversas variações. Uma delas consiste no praticante ficar deitado no chão, com os pés na parede e as mãos no solo. Utilizando o apoio dos pés e das costas, é feito uma elevação do quadril lentamente. Os objetivos são o fortalecimento dos glúteos e músculos posteriores da coxa, a melhora da mobilidade da coluna e a estabilidade do quadril e tronco.
Abdominais
Abdominais também podem ser feitos com o auxílio da parede. Em um dos exercícios, as pernas podem ser colocadas para cima, esticadas e apoiadas na estrutura física, enquanto o praticante eleva o tronco na execução do abdominal.
Exercícios posturais
Um dos principais benefícios do pilates na parede é a melhora da postura. Ficar em pé e com as costas contra a estrutura física física. A partir disso, é indicado dobrar os cotovelos e levantar os braços em forma de "W", com repetições.
Exercícios de agachamento e alongamento também podem ser realizados nessa postura.
*Produção: Carolina Dill
