Afinal, existe um horário mais indicado para malhar? Essa questão gera debate entre muitas pessoas que buscam otimizar a prática de atividades físicas e aproveitar ao máximo o treino. Mas será que faz diferença treinar pela manhã, à tarde ou à noite?
Como o relógio biológico influencia sua performance
O relógio biológico é fortemente sincronizado com a luz solar - ou seja, todas as "engrenagens" que são responsáveis pelos processos metabólicos são ativadas através da incidência dessa energia.
É ele também que determina quando um hormônio aumenta e outro diminui no corpo. Um exemplo clássico é aquele momento pós-almoço, quando nos sentimos sonolentos e preguiçosos: após comer, há diminuição dos hormônios responsáveis pelo estado de alerta e aumento dos hormônios responsáveis pela digestão, privilegiando a atividade mais importante daquele momento.
Como identificar o que funciona melhor para mim?
O corpo humano é bastante complexo e tem um potencial incrível para adaptação. Quando entendemos como essa "máquina" funciona, podemos tirar o melhor proveito. Há, inclusive, uma área específica da ciência chamada de cronobiologia, especializada em estudar os ritmos do corpo.
Para entender qual o melhor horário para se exercitar, você deve identificar o seu "cronotipo" - ou seja, se você é mais matutina (rende melhor de manhã) ou vespertina (rende melhor no final do dia).
Os especialistas na área da cronobiologia explicam que, para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular, o ideal é treinar no final do dia. Neste horário, a percepção da exaustão é menor, ou seja, a gente consegue “pegar mais pesado”. A manhã é mais propícia para exercícios que exijam equilíbrio e acuidade mental.
Além disso, pela manhã o corpo ainda está “acordando” e os músculos estão naturalmente mais rígidos, enquanto que, no final do dia, observamos o contrário. Por isso, exercícios de alongamento e flexibilidade são mais interessantes pela manhã, pois apresentam mais resultados, já que treinar flexibilidade é melhor com a musculatura “fria”.
Estímulos de força, potência e resistência muscular são mais indicados para o final do dia, já que o corpo está mais preparado para receber e responder melhor a esses estímulos intensos. Além disso, o risco de lesão é menor nessa faixa horária, já que a musculatura não está tão rígida quanto ao acordar e estamos mais alertas e concentradas.
Não custa lembrar
Atenção com o sono: de nada adianta acordar muito cedo ou ir dormir muito tarde para malhar e acabar restringindo o tempo de descanso. A privação de sono traz muitos malefícios à saúde, além de prejudicar o rendimento e as adaptações ao exercício. Além disso, treinar muito tarde e perto da hora de dormir pode dificultar o processo de “pegar no sono”. Por isso, fique atenta!
Às vezes, é difícil conciliar os compromissos e afazeres do dia com o relógio biológico, mas o esforço que você conseguir fazer para garantir um funcionamento em consonância com a sua natureza vai recompensar! Lembre-se: feito é melhor do que o perfeito.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
