Com as academias e centros de treinamento voltando a funcionar ainda gradualmente, após períodos de restrições por conta da pandemia, algumas pessoas já estão retomando a rotina de treinos. Quem ficou por bastante tempo afastada das atividades físicas precisa tomar certos cuidados para evitar lesões e conquistar bons resultados. Confira a seguir algumas dicas para voltar à prática de exercícios com segurança:
Comece com pouca intensidade
Talvez pareça um pouco frustrante no início, mas volte à prática com uma intensidade leve. Treine nos primeiros dias um pouco abaixo do que você considera o seu ideal de esforço. O músculo tem memória, então logo você poderá voltar ao ritmo que gosta de treinar, mas evite o risco de lesão logo nos primeiros dias.
Manter a frequência para seguir motivada
Marque na agenda, como um compromisso inadiável, os dias e horários do seu treino. Isso ajuda a manter a motivação. Além disso, cuide para não passar do ponto no excesso de atividades. O corpo precisa se recuperar bem de uma sessão de treino antes de ir para a próxima, caso contrário, o risco de lesão e de dores muito intensas é maior. Não tente “compensar" o tempo parada exagerando na quantidade de exercício.
Não esqueça do aquecimento
Sempre aqueça antes dos treinos. Isso vai fazer você diminuir consideravelmente o risco de se machucar durante o exercício.
Sono reparador
Um sono reparador é fundamental para que os resultados dos exercícios apareçam e se mantenham. É durante a noite, principalmente, que as microfibras musculares que foram rompidas durante os exercícios (processo fisiológico e fundamental para os ganhos de desempenho) se regenerem e para que o processo de hipertrofia (aumento de massa muscular em consequência do esforço, que garante a progressão do treino) ocorra.
Alimentação equilibrada
Não existe bom resultado em exercício físico sem uma alimentação equilibrada. Não é necessária uma dieta especial logo de cara, mas a atenção ao que se come, ingerindo frutas, vegetais, carboidratos, leguminosas e sementes, de forma variada, é fundamental para que o treino traga benefícios. Não é preciso pensar em suplementação logo de cara, mas se você busca algo mais individualizado, consulte uma nutricionista. Ah, e não esqueça da sua ingestão de líquidos. Beba muita água!
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
