Dificuldades para dormir ou ter uma boa noite de sono podem estar relacionadas com o que você come antes de dormir, sabia? Tudo o que consumimos provoca efeitos no corpo e a última refeição é importante para esse momento fundamental do dia: o descanso.
Temos total autonomia para escolher quais alimentos que podem nos ajudar, assim como podemos evitar os que podem nos prejudicar. O ato de comer é muito mais importante e complexo do que a gente imagina. Uma boa alimentação pode ser essencial para não ter noites agitadas, pesadelos ou ficar se revirando durante horas na cama antes de adormecer. Consequentemente, um bom sono é essencial para sua saúde! Quem não ama a sensação de uma noite bem dormida?
O que evitar
O óbvio precisa ser dito: nada de café ou bebidas ricas em cafeína. Após as 18h já é possível notar relação da cafeína com dificuldades em pegar no sono. Aqui entra, além do café, chimarrão, chá verde, chá branco, chá preto, refrigerantes de cola, chocolates e energéticos.
Também é importante não consumir carboidratos refinados e açúcar. Esses alimentos irão provocar um desequilíbrio na taxa de glicemia no sangue, o que pode resultar em aumento de nervosismo e ansiedade.
Condimentos e molhos gordurosos ou apimentados também devem ser evitados na hora do jantar. Esses alimentos podem causar indigestão e desconforto intestinal, e essa pode prejudicar seu sono.
Ah, é sempre válido lembrar que somos únicos e nossa alimentação deve ser individualizada. É importante que você se conheça e identifique o que tem mais efeito no seu organismo!
O que comer
Para auxiliar a ter um soninho perfeito você deve apostar em alimentos ricos em triptofano e que estimulam a produção de melatonina – hormônio responsável por nos mostrar quando é hora de adormecer. E onde encontrar isso? Na banana, no abacaxi, na aveia, no leite e seus derivados, nas castanhas, nas amêndoas e no ovo.
Para facilitar a entrada de triptofano no cérebro, é importante consumir uma pequena dose de algum carboidrato simples, como mel, por exemplo. Bananinha com aveia e mel é o combo perfeito!
Mas também podemos estimular a melatonina com alimentos como salmão e atum, grão de bico, semente de abóbora e semente de gergelim. Ah, aquele chá de camomila antes de ir pra cama também está liberado!
Individualidade é importante porque cada um sabe como o jantar vai interferir no seu sono. Algumas pessoas gosta da sensação de barriga cheia na hora de deitar-se, outras sentem mal-estar. Equilíbrio é tudo e cada um tem o seu.
De uma forma geral, consumir alimentos ricos em fibras, gorduras do bem e proteínas magras dão mais saciedade e são ótimas opções para dormir feliz e satisfeito. Um bom exemplo é uma boa salada, arroz integral com salmão assado. Use a criatividade e bons sonhos!
Paula Mar Pinto é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
