A variação de apetite ao longo do dia é um fator comum e faz parte da sinalização natural de que está na hora de se alimentar. Após uma corrida de 30 minutos ou um treino de musculação longo, algumas pessoas relatam uma "fome de leão". Isso acontece porque durante a prática física temos um gasto energético elevado, o que leva à diminuição da taxa de glicose no sangue.
O sistema nervoso central entende esse mecanismo como sinal de que o corpo precisa de energia, sinalizando isso através da sensação de fome. Esse efeito, entretanto, é menos comum em exercícios de intensidade moderada a alta. Mas como controlar a fome que bate após o treino? Tem jeito! Confira:
#1 Hidratação
O primeiro passo é cuidar seu consumo de água. Se o treino foi intenso e você quase não tomou água durante a prática, os sinais de fome e sede podem ser confundidos. A recomendação geral é consumir 500 ml duas horas antes do treino e 150 ml a cada 15 minutos de atividade. O consumo total de água no dia deve ser avaliado individualmente.
#2 Dieta equilibrada ao longo do dia
Muita gente se atenta apenas para as refeições pré e pós treino. E as refeições do restante do dia? O pré e pós treino são importantes, mas o contexto todo da sua alimentação precisa estar alinhado com suas necessidades. Desequilíbrio ou má distribuição de macro e micronutrientes podem ter ligação com essa fome tão intensa. Procure se alimentar bem em todas as refeições do seu dia.
#3 Organize suas refeições
Parece óbvio, mas ainda tem gente que não programa sua rotina alimentar antes de sair de casa. Tenha organizado como será seu café da manhã, almoço, janta e lanches. Assim você garante que não passará aperto em nenhum momento do dia, evitando o desequilíbrio nutricional. Se você não organiza as refeições do dia, acabará pulando alguma importante e a fome virá quando você estiver mais vulnerável, ou seja: após gastar toda a sua energia treinando.
#4 Se alimente antes e depois
Se você já sabe que sente muita fome após o treino, preste atenção no que você come antes e no que come depois dele. Treinar alimentado é importante nesses casos, já que seu corpo claramente precisa de sinais que tem energia disponível. As melhores opções e quanto tempo antes de deve comer deve ser avaliado com seu nutricionista. Após a atividade física, também é importante repor as energias com os alimentos e quantidades corretas, sem exagerar.
#5 Desligue o modo "recompensa"
Já que você queimou váááárias calorias treinando, acha que pode comer aquele prato caprichado de macarrão, né? Mas calma lá! Se você tem um acompanhamento nutricional, sua dieta já prevê esse gasto calórico, então não existe essa de calorias sobrando porque você malhou. Lembre que o que você precisa é nutrir seu corpo e não ser recompensado por ter se exercitado.
Paula Mar Pinto tem 28 anos e é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
