Voltar aos treinos não costuma ser fácil. Nesta semana, o empresário e influenciador digital Felipe Neto contou que estava tentando retomar a prática de exercícios durante o período de confinamento. Porém, o regresso não saiu como o previsto: mesmo apostando em um treino mais leve, ele acabou tendo queda de pressão e enjoos após as atividades físicas, como relatou em seu Instagram:
— Fiz uns exercícios de peito, tríceps. Peguei leve, 50% do que eu fazia na época do crossfit. 50 não, 20%. Acabei, subi, tomei banho, me veio uma queda de pressão, um embrulho, uma vontade de vomitar, que vocês não estão entendendo — contou ele nos Stories.
Mais tarde, Neto explicou que estava há cinco meses em "total sedentarismo".
"Fiquei um tempão até me recuperar. Não parem de se exercitar. Sério", recomendou aos seus seguidores do Twitter.
Há alguns motivos que explicam os sintomas descritos pelo empresário - e que podem ser evitados. Se você estava sem praticar exercícios e está planejando a retomada dos treinos, fique atenta aos sinais:
Queda de pressão? Pode ser falta de líquidos
O consumo insuficiente de líquidos e a incapacidade de repô-los de forma adequada pode causar um quadro grave de desidratação, com sintomas como tonturas, náuseas, perda acentuada de eletrólitos e queda da pressão arterial.
Atenção ao horário do lanche
Você fez uma refeição e, logo em seguida, começou a treinar? Fique atenta: isso pode causar um quadro chamado de hipoglicemia de rebote. Trata-se de uma queda muito brusca na quantidade de açúcar no sangue, causada por um efeito combinado de dois fatores hipoglicemiantes: a insulina (secretada em resposta a ingestão de alimentos) e o início do exercício (que, por si só, é um fator que ajuda a diminuir o açúcar do sangue).
Não se force demais!
Durante a prática de atividades físicas, o fluxo sanguíneo se concentra nos músculos ativos e ocorre o que chamamos de vasodilatação, quando os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o transporte de nutrientes e oxigênio para a musculatura.
Em pessoas que não estão acostumadas com a intensidade do exercício que estão praticando, pode ocorrer uma queda brusca da pressão arterial ao terminar o treino. Imagine que o sangue está muito mais concentrado nos músculos que estão sendo exercitados e, subitamente, esses músculos param de contrair. O que acontece é que o sangue fica “acumulado” e sem “força” para ser bombeado com eficiência e no volume necessário de volta ao coração, que está sendo exigido durante o exercício. Isso ativa uma resposta automática do nervo vago (localizado na nuca) ao “sentir” que o sangue está “demorando” para chegar ao coração e ao cérebro.
Os primeiros sintomas da síndrome vasovagal são fraqueza, transpiração, palidez, calor, náusea, tontura, borramento visual, dor de cabeça ou palpitações. Pode haver também uma perda transitória da consciência.
Muito tempo sem comer?
Dependendo da sua condição metabólica, você pode ter um mal-estar se praticar exercícios físicos intensos em jejum - por exemplo, de mais de oito horas. Você poderá ter enjoos, tonturas e até desmaios.
Água demais? Sim, pode acontecer!
Pouca água faz mal e, por incrível que pareça, muita água faz mal também! Consumir muitos litros de água durante o exercício, e/ou ingerir bebidas isotônicas ou hipotônicas em quantidade muito maior do que a perda de eletrólitos pelo suor e pela respiração pode ser prejudicial.
Nestes casos, há uma diminuição na concentração de sódio no sangue, que fica muito diluído, causando o quadro de hiponatremia associada ao exercício físico. Os sintomas mais comuns são dor de cabeça, tontura, náusea, vômito, desorientação, agitação e estado de confusão mental.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
