O período de distanciamento social fez com que muita gente perdesse o ritmo de treino. Com a reabertura gradual de estabelecimentos como academias, algumas pessoas estão voltando à rotina de atividade física. Se este é o seu caso, listei alguns conselhos que vão ajudar na retomada:
1. Não exagere na intensidade
Talvez pareça um pouco frustrante no início, mas volte à prática com uma intensidade leve. Nos primeiros dias, treine um pouco abaixo do que você considera o seu ideal de esforço. O músculo tem memória, então logo você poderá voltar ao ritmo que gosta de treinar. Mas evite o risco de lesão logo nos primeiros dias.
2. Mantenha uma frequência
Marque na agenda, como um compromisso inadiável, os dias e horários do seu treino. Isso ajuda a manter a motivação.
Além disso, cuidado para não passar do ponto no excesso de treinos! O corpo precisa se recuperar bem de uma sessão de treinamento antes de começar a próxima - se isso não é respeitado, o risco de lesão e de dores intensas é muito maior.
3. Não esqueça do aquecimento
Nunca deixe de fazer o aquecimento antes do treino. Isso faz com que você diminua consideravelmente o risco de lesão durante o exercício - como expliquei neste artigo, onde falo também sobre as diferenças entre aquecer e alongar.
4. Sono é importante
A reparação noturna é fundamental para que os resultados dos exercícios apareçam - e se mantenham. É durante a noite, principalmente, que as microfibras musculares que foram rompidas durante os exercícios (um processo fisiológico e fundamental para os ganhos de desempenho) se regenerem. Enquanto dormimos, ocorre também o processo de hipertrofia - o aumento de massa muscular em consequência do esforço.
5. Boa alimentação também
Não existe bom resultado em exercício físico sem uma alimentação equilibrada. Não é necessária uma dieta específica, mas a simples atenção ao que se come - incluindo no cardápio frutas, vegetais, carboidratos integrais, leguminosas e sementes.
Principalmente na retomada, não é necessário pensar em suplementação. Mas se você busca algo mais individualizado, consulte sua nutricionista. Ah, e não esqueça da ingestão de líquidos: beba muita água!
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
