Quarentena em casa é sinônimo de ficar muitas horas sentada, seja trabalhando ou em momentos de lazer. O fato é que estamos nos movimentando menos e passando muito tempo nesta posição. É inevitável: as dores vão aparecer.
A falta de movimento "enrijece" e faz as articulações ficarem menos lubrificadas. Vamos tentar se mexer um pouco? Sei que para muitas pessoas é praticamente impossível praticar atividades físicas agora. Elas ou não têm espaço ou não têm a privacidade e o tempo necessários. Por isso, nesse artigo, eu vou compartilhar algumas posturas de alongamento do ioga.
A prática não tem o objetivo de aumentar a queima calórica, nem nada nesse sentido, mas sim, trazer movimento e ativação para o corpo, essenciais para garantir a saúde do sistema músculo-esquelético. Você pode fazê-los a qualquer hora do dia, com benefícios específicos:
- Pela manhã, ao acordar: traz vitalidade e disposição, melhora o funcionamento dos órgãos, coloca em movimento o corpo que ficou horas parado durante o sono.
- Ao longo do dia, em pequenos intervalos durante o trabalho: acalma e traz a mente para o momento presente, evita as dores de esforços repetitivos (por exemplo, teclar) e de ficar muito tempo na mesma posição.
- À noite, antes de dormir: traz tranquilidade, desacelera da agitação do dia, prepara corpo e mente para uma boa noite de sono.
Independente do momento da prática, essas posturas irão trazer benefícios. Seu corpo vai "abrindo espaço", você vai ganhar flexibilidade nos músculos, ligamentos e tendões e mobilidade nas articulações. Você pode começar praticando cada postura por dez respirações e aumentar, gradativamente, conforme for confortável.
Cobra (bhujangasana)
Essa postura tonifica e flexibiliza a coluna vertebral, fortalece a musculatura das costas, dos braços e das pernas. Expande o tórax e estimula a digestão. Deve ser evitada por quem tem problemas na coluna lombar, hérnia ou dor ciática. Essa postura estimula a energia de abertura psicológica, vitalidade e confiança.
Árvore (Vrikasana)
Essa postura fortalece e tonifica os pés e pernas, e desenvolve o equilíbrio e a concentração. Quem possui algum tipo de lesão nos tornozelos, porém, deve evitá-la. Energeticamente, essa postura ajuda a encontrar o equilíbrio interno e a serenidade, e a prática frequente traz calma mental.
Lagarta (Paschimottanasana)
Essa postura alonga e tonifica a musculatura das costas e da parte de trás das pernas (isso é ótimo para quem passa muito tempo sentada). Estimula os órgãos internos, melhora a digestão, diminui a frequência cardíaca e relaxa o sistema nervoso.
Portadores de artrite na coluna, lombalgia, hérnia de disco, dores no ciático e gestantes avançadas devem cuidar a execução, ou até evitá-la. Energeticamente, essa postura traz bem estar mental, interiorização e tranquilidade, beneficia a circulação de energia vital, trazendo harmonização ao corpo.
Torção (Ardha Matsyendrasana)
Essa postura promove a flexibilidade da musculatura das costas e do quadril, e fortalece as articulações dos ombros. Estimula os órgãos internos do abdômen e alivia as dores nas costas. Contraindicada em casos de hérnia de disco e inguinal, úlceras pépticas e problemas no joelho. Energeticamente, essa postura promove o equilíbrio das energias quentes e frias que circulam no nosso corpo.
Borboleta (Baddha Konasana)
Essa postura alonga e tonifica os músculos das costas, traciona a coluna vertebral, estimula os órgãos da região abdominal e tranquiliza a mente. É contraindicada para pessoas que têm lesões da coluna. Energeticamente, essa postura ajuda a interiorizar os sentidos, liberando-nos de preocupações e prazeres externos, encontrando nosso espaço interior.
Vela (Viparita Karani)
Para as pessoas que são familiarizadas com essa postura, ela é ótima para melhorar o retorno sanguíneo venoso nas pernas, estimula o sistema digestivo, melhora sintomas de asma, acalma e tranquiliza a mente. Contraindicações são discos vertebrais deslocados, inflamação na tireoide, glaucoma, otite, enxaquecas. Não indico para quem nunca experimentou tentar sozinha. Energeticamente, equilibra energias quentes e frias do corpo.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
