Em tempos de coronavírus, o momento é de insegurança. A maioria de nós nunca passou por um período tão instável como o que vivemos agora, que está acometendo o mundo inteiro. Em virtude disso, em algumas pessoas, a ansiedade começa a tomar maiores proporções e, em meio a tantas incertezas, crescem, também, o medo e a histeria coletiva.
Para tentar amenizar esses sentimentos, vou compartilhar dicas sobre um hábito que você pode, facilmente, incorporar na sua rotina e que não exige nenhum equipamento especial: a meditação. Meditar nos ensina a desapegar da necessidade de ter controle sobre as coisas que vão acontecer e de tentar solucionar problemas que, possivelmente, nem existirão.
Os benefícios da prática já foram verificados e comprovados em artigos científicos, que nos mostram efeitos positivos na função cerebral a longo prazo quando a prática é adotada diariamente.
Aqui vão algumas dicas para iniciar:
Escolha uma posição confortável
Pode ser sentada no chão, com as pernas cruzadas e mãos sobre os joelhos ou sentada em uma cadeira, com as mãos sobre as coxas e os pés no chão. Feche os olhos e sinta o seu corpo nessa postura. A coluna deve estar reta, porém não rígida, e a cabeça deve ficar em uma posição neutra com o queixo paralelo ao chão. Encontre o conforto e desligue do mundo externo. Haverá sons. Aceite a presença deles.
Respire pelo nariz, suavemente
Coloque uma mão na sua barriga e a outra no seu peito. Apenas sinta o suave movimento da sua respiração, que deve ser sempre pelo nariz, suave, profunda e lenta. Fique aqui, de olhos fechados, conectada com o que está acontecendo dentro de ti. Perceba o fluir da sua respiração, os batimentos do seu coração.
Solte o corpo e respire mais lenta e profundamente
Em seguida, aprofunde o relaxamento, respirando mais lenta e profundamente, sem forçar. Evite modificar a posição já acomodada. Vá criando consciência sobre seu corpo e leve a intenção de relaxamento para cada parte dele, por exemplo, desfranzindo a testa, separando os dentes naturalmente, soltando os ombros, etc.
Desapegue e contemple
Na sequência, desapegue do controle do que está acontecendo: apenas reconheça seus pensamentos e as emoções que forem surgindo, e também mantenha a respiração suave. Deixe os pensamentos livres para irem e virem, já percebendo o espaço de tempo entre um e outro. Assuma uma perspectiva contemplativa, a mesma que você assume diante do pôr do sol ou de um céu estrelado. Apenas observe.
Não lute contra sua mente. Meditar não é “não pensar em nada” ou ficar com a mente “em branco”. Nós estamos vivas, portanto, pensamentos vão surgir o tempo inteiro. Quando você perceber que está longe, sem críticas ou julgamentos, apenas retorne a atenção ao seu corpo, para a sua respiração, ao que você está fazendo no momento.
Comece devagar
Se você não está acostumada a meditar, sugiro que comece com um minuto de contemplação, e que aumente progressivamente, sem exageros. Faça por menos tempo do que você acha que conseguiria, para que seja um momento agradável e que, ao finalizá-lo, fique uma vontade de fazer de novo. Permita-se esse encontro consigo, para encontrar a paz e o equilíbrio dentro de si mesma, essenciais para manter a calma e serenidade no meio desse turbilhão de emoções que estamos vivendo.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
