Melhorar a qualidade de vida tem sido o objetivo de muitas pessoas na busca por uma rotina mais plena e saudável. O acesso fácil a produtos industrializados, o estresse e a correria do dia a dia induzem a uma falta de consciência sobre as atitudes cotidianas que, muitas vezes, leva ao desenvolvimento de doenças.
Nessa busca, podemos começar observando nossos hábitos e identificando aquilo que, neste momento, é possível modificar. Listei cinco sugestões para você aplicar a partir de hoje e começar a viver uma vida com mais equilíbrio:
Comer sem fome
Se você come só porque "está no horário"; ou porque está em um momento de socialização e tem comida disponível; ou porque está entediada, triste ou ansiosa; você não está comendo pelo motivo mais importante: fome. Nós sentimos fome quando o nosso corpo está preparado para receber e digerir o alimento, ou seja, esse é o melhor momento para nos alimentarmos e garantir a melhor absorção e metabolização dos nutrientes. Se você não está com fome, não coma!
Comer demais
Se você só para de comer ao se sentir cheia ou estufada, você não está prestando atenção aos sinais que o corpo envia. Para sentir saciedade, devemos comer lentamente e com atenção, caso contrário, sempre vamos ter aquela sensação que ultrapassamos o limite. Respeite seu corpo e pare de comer antes de sentir desconforto. Na próxima refeição, coloque menos comida no prato.
Comer muitas vezes ao dia
Beliscar o tempo todo não só prejudica o nosso entendimento das sensações de fome e saciedade, mas também propicia aumento de peso. Além disso, quem come o tempo todo tem mais tendência a se sentir cansada o dia inteiro, pois exige do corpo digerir e metabolizar todos os alimentos. Para melhorar sua qualidade de vida, vá diminuindo gradualmente o número de refeições, até chegar a uma rotina que fique satisfatória para que você nem sinta fome, nem passe o tempo todo comendo.
Não praticar atividade física diariamente
Se mexer faz parte da natureza do ser humano. Nosso corpo foi feito para se movimentar. Entretanto, com todas as facilidades tecnológicas, a insegurança e violência nas ruas, e as demandas da sociedade, nós paramos de nos mexer. Com isso, apareceram as doenças do sedentarismo. As sociedades mais longevas que conhecemos atualmente têm, no seu cotidiano, a prática de atividade física diária. Por isso, é essencial que você inclua, diariamente, exercícios prazerosos!
Dormir pouco ou dormir mal
Nosso corpo precisa de descanso para recuperar e fazer a manutenção do organismo. Por isso, dormir bem deveria ser sua prioridade. Se você sabe que precisa dormir oito horas por dia para se sentir descansada no dia seguinte, organize a sua rotina para que isso aconteça. Situações como dormir tarde, acordar várias vezes ao longo da noite, dormir com alguém que atrapalha seu sono e usar eletrônicos na cama prejudica a qualidade do sono. Para se tornar mais produtiva, bem-humorada e com disposição, ter mais controle sobre a alimentação e mais resultados com a atividade física, é fundamental cuidar da qualidade do seu sono.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
