Camila Maccari, Especial
Seja por um "projeto verão" ou pela maior disposição com os dias mais quentes e longos, estamos na época preferida para quem quer começar - ou retomar - a prática de atividades físicas.
Donna percorreu algumas das principais academias da Capital para descobrir quais são as novidades em exercícios para este verão - e as modalidades que continuam na lista das queridinhas.
Slack Fit
Se você costuma passear pelos parques porto-alegrenses durante os finais de semana, já deve ter visto pessoas praticando slackline, um esporte de equilíbrio sobre uma fita elástica entre dois pontos fixos. De acordo com Paulo Ayres, gerente e professor da Cia. Athletica, o slackline é a base do Slack Fit, modalidade que está chegando a Porto Alegre e leva os elásticos para dentro da academia. Você pode escolher qual ênfase deseja seguir: com exercícios aeróbicos para quem busca queima calórica ou com foco neuromuscular.
- Qualquer pessoa pode fazer, pois existe uma progressão para a execução de exercícios que dá total segurança. O objetivo não é caminhar na fita, mas sim conseguir equilíbrio e força muscular para manter o corpo equilibrado - explica.
Como o senso de equilíbrio é ativado o tempo inteiro, o core (os músculos profundos da área abdominal, lombar e pélvica) é extremamente trabalhado, melhorando a postura e tonificando o corpo. O professor sugere duas sessões por semana. É contraindicado para quem sofre de labirintite.
Move Flow
Se você quer aproveitar o momento do exercício para relaxar da agitação do dia a dia, a dica é o Move Flow. A aula é caracterizada por uma sequência de exercícios de mobilidade articular e de flexibilidade que envolve força e estabilidade das articulações. Os movimentos focam a respiração e a concentração, o que ajuda a desenvolver e a melhorar a memória corporal, conduzindo a um estado de meditação ativa.
- É uma modalidade com características do tai chi chuan, pois você tem que estar em sintonia com o movimento do seu corpo. Nós deixamos de ter uma visão mecanicista do movimento para obter uma visão mais perceptiva e concentrada, com maior qualidade de movimento - afirma Aderson Loureiro, gerente técnico da Ineex e professor da Unisinos.
Pessoas de qualquer idade podem praticar o Move Flow, explica ele. O exercício traz benefícios para quem busca articulações saudáveis. Não há contraindicações, a não ser que a aluna tenha alguma lesão pregressa.
- Mesmo assim, as aulas podem ser adaptadas para as necessidades de cada um - afirma.
Fit dance
Para quem precisa de um estímulo a mais na hora de escolher uma aula aeróbica, o Fit Dance faz com que quem pratica se movimente com a dança, elevando a sensação de bem-estar. Paulo Ayres aposta na modalidade "que veio para ficar", engajando os alunos para muito além das aulas:
- São coreografias atuais para quem gosta de dançar queimando calorias. Há aplicativos com as coreografias e as músicas. Assim, a aluna pode treinar em casa para aproveitar muito mais as aulas e a energia da turma - diz.
O professor explica que esse tipo de atividade aeróbica é contraindicada somente para quem tem lesões nos joelhos e tornozelos. Caso você tenha alguma doença no coração, vale apostar no exercício com moderação e controlar a frequência cardíaca durante as aulas. Antes de começar a praticar, consulte o seu médico.
Sempre em alta
Há modalidades que, por mais que não sejam novidade nas academias, estão sempre entre as mais procuradas. Veja quais são:
Jump
É uma das modalidades mais procuradas para quem busca queimar umas calorias extras para o verão, conta a professora da Bio Academia Franciely Kunzler.
- As aulas consistem em exercícios coreografados em cima de um minitrampolim, sempre com músicas animadas e em grupo. O tempo de aula pode variar entre 45 e 60 minutos e a queima calórica depende de cada organismo, mas aumenta conforme a intensidade da prática - diz.
A educadora física lembra que a modalidade ajuda a diminuir a gordura corporal, mas não garante um ganho de massa muscular significativo. Grávidas e pessoas com labirintite não controlada devem evitar o exercício. É um exercício que pode ser feito todos os dias.
Spinning
É uma aula de bike indoor que prioriza o treinamento de acordo com a frequência cardíaca de cada aluno.
- Trata-se de um treino intenso para quem já pratica há tempos, mas também é uma ótima opção para iniciantes, já que quem dá a intensidade da pedalada e da carga é o próprio aluno. A aula dura 45 minutos e, além de queimar muitas calorias, ajuda a aprimorar a performance em diversos esportes, já que melhora o condicionamento físico - diz a professora da Bio Academia.
De acordo com a educadora física, essa é outra modalidade que pode ser praticada diariamente, aumentando o gasto calórico. Quem tem lesões nas articulações ou nos ligamentos deve evitar a atividade.
HIIT
O treino intervalado de alta intensidade é uma opção para quem busca otimizar os resultados em um espaço mais curto de tempo – já que o gasto calórico após a prática é maior do que o resultado de um exercício em intensidade normal. Geralmente, cada sessão tem cerca de meia hora. O HIIT consiste em picos de treino que podem ser intercalados com um repouso ativo e inativo. Por exemplo: correr um minuto em alta intensidade e caminhar durante o minuto seguinte. Ou intercalar 30 segundos correndo com outros 30 segundos de descanso.
– A atenção tem que ser para o condicionamento do aluno. É possível começar com o HIIT depois de muito tempo parado se você contar com um acompanhamento que indique as progressões de intensidade indicadas para o seu caso – explica Aderson Loureiro. – A aluna pode ter sucesso em termos de gastos calóricos, mas também pode acabar com alguma lesão ortopédica por sair do sedentarismo forçando demais – frisa o profissional.
Pessoas hipertensas, com lesões articulares ou de ligamento devem ter cuidado na hora de praticar o exercício. O professor da Unisinos ressalta a importância de passar por uma avaliação física com um profissional de educação física antes de começar o treino.
Apesar dos treinos serem mais curtos, Loureiro sugere não pegar pesado todos os dias. A indicação é de, em média, três treinos por semana, para possibilitar a recuperação dos tecidos.
