A pandemia de coronavírus fechou academias e clubes temporariamente. Por conta do isolamento social, medida necessária para evitar o contágio e a proliferação da covid-19, também não é recomendado treinar na rua.
Mas também não dá pra ficar parada. Fazer exercícios físicos melhora a disposição, o condicionamento físico e a saúde mental.
— O sedentarismo pode provocar dores, tensões e contraturas, pela falta de movimento. Além disso, monotonia e tédio podem gerar ansiedade e, com isso, a chance de aumentar o consumo de alimentos e, consequentemente, ganho de peso — diz a educadora física e nutricionista Raquel Lupion, colunista de assuntos fitness de Donna.
A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um manual com algumas dicas sobre como permanecer ativo em casa nesses tempos de quarentena. Mas alto lá: não é hora de querer virar atleta.
— É importante, apenas, manter o condicionamento físico. Por isso, não exagere nos treinos. Você não tem um professor do seu ladinho cuidando a execução dos movimentos e garantindo a segurança do treino, portanto, vá com calma —alerta Raquel.
Alguns aplicativos podem ajudar a se manter ativa nesse período em que o distanciamento físico é recomendado por autoridades de saúde do mundo todo. Donna preparou uma lista com cinco opções (todas gratuitas) para você baixar e se mexer dentro de casa enquanto espera essa crise passar, cuidando do corpo e da mente:
Nike Training Club
É organizado e bem simples de usar. Após fazer o login, você responde a duas perguntas para que ele possa entender o seu perfil: se é homem ou mulher e quantas vezes por semana está acostumado a treinar. O aplicativo mostra, primeiro, exercícios que acredita serem mais indicados pra você e, embaixo, outros treinos disponíveis. Também é possível procurar uma atividade de acordo com seu objetivo - trabalhar só pernas, abdômen, braços, fazer alongamento, com ou sem uso de equipamentos.
Para evitar surpresas, é possível observar quais movimentos serão feitos antes de começar. O usuário também tem acesso ao tempo de duração e intensidade da aula. Disponível para Android e IOS.
8fit
Após baixar e instalar, você escolhe seu objetivo, entre emagrecer, ficar em forma ou ganhar massa muscular. Depois, é preciso informar dados mais completos como idade, peso, altura e estimativa de gordura corporal. A ideia é que o sistema monte um treino específico para aquele corpo.
As aulas contam com vídeos com instrutores reproduzindo os exercícios, permitindo que o usuário assista e repita os movimentos. Embora tenha atividades na modalidade gratuita, há uma versão paga, que libera treinos mais completos e um plano alimentar personalizado. Disponível para Android e IOS.
7 minute workout challenge
Eis uma opção para quem é mais objetiva. Com apenas sete minutos, você pode praticar exercícios fáceis que podem ser realizados em qualquer lugar. São atividades que devem ser realizadas durante 30 segundos com 10 de intervalo. A ideia é mais condicionamento, resistência e equilíbrio. Apesar de ser pouco tempo, não pense que vai ser moleza! Para fazer os exercícios corretamente, o programa oferece orientações em vídeo, áudio, imagem e texto. Disponível para Android e IOS.
BTFit
Lançado pela rede de academias Bodytech Company, o aplicativo oferece aulas diversas, de balé fitness, ioga, mat pilates e cardio dance, programas de treinamento específicos para para queimar calorias, ganhar condicionamento físico e massa muscular. Tem ainda desafios como para cinco ou sete dias. A maioria é gratuita, mas tem a versão paga para quem quiser testar. Disponível para Android e iOS.
Yoga Down Dog
É um aplicativo para quem quer usufruir dos benefícios da ioga, tão válidos para administrar melhor a incerteza nestes dias. Um celular e um tapete são suficientes. O app é democrático: pode ser usado tanto por iniciantes, quanto para os mais experientes. São centenas de combinações de posições, o que não deixa a prática tediosa. O aplicativo ainda permite que você escolha vozes do instrutor e selecione uma trilha sonora para a aula, bem como a duração de cada atividade. Tem versão paga para quem quiser explorar ainda mais. Disponível para Android e iOS. Namastê!
O que cuidar ao treinar em casa
Raquel Lupion sugere que você experimente diferentes modalidades, para descobrir novos prazeres em tempos de distanciamento social e entender o que gosta. Abaixo, ela aponta o que você deve cuidar ao se exercitar em casa com auxílio de aplicativos:
Não exagere
Se a prática parece ser meio perigosa, "fora da casa", não faça. Não é hora de exagerar e se arriscar. Ninguém quer ir para o hospital por uma lesão, não é? Lembre-se, sempre, de não ultrapassar seus limites.
Entenda e respeite as sensações
Se conecte com seu corpo. Sentiu algum desconforto, dor ou "fisgada", pare na hora. Se sentiu falta de ar ou começou a tossir, não continue.
Tenha bom senso
Não tem problema não conseguir seguir no ritmo da aula. Se for o caso, pare, respire. Não exija tanto do seu corpo. Os professores que estão facilitando as práticas não conhecem o perfil de todo mundo que está praticando, por isso, eles contam com o bom senso de cada espectador.
