Sucesso no TikTok e queridinha entre algumas famosas, a técnica hipopressiva tem ganhado cada vez mais adeptos. Em diversos vídeos, as pessoas têm aparecido "sugando" a barriga para dentro, deixando as costelas aparentes, com o objetivo de afinar a cintura.
Na linha contrária de treinos tradicionais para trincar o abdômen, o exercício consiste em usar a respiração para diminuir as medidas ao redor da barriga. Embora o método seja alvo de dúvidas, a profissional de educação física Indianara Cristina Gonçalves garante que a técnica funciona.
Conforme ela, é possível perder de quatro a 12 centímetros na cintura sem diminuir um único quilo na balança. Os resultados podem começar a ser vistos a partir de uma semana de prática. No entanto, é preciso manter os treinos diários por mais tempo para obter os benefícios de forma mais efetiva.
— Colocando cinco minutos (da prática) na rotina diária, a pessoa já consegue perceber uma mudança absurda no estômago alto, uma diminuição de toda a estrutura abdominal. Não tem erro: quem fizer, em até três meses notará resultados visíveis e fidedignos.
Indianara afirma que os benefícios dos exercícios hipopressivos vão muito além da estética e trazem pontos positivos para a saúde como um todo.
— Ajudam no fortalecimento da lombar e do abdômen, no combate à incontinência urinária, além de melhorarem a postura e trazerem uma consciência corporal. (Também trazem) Melhora para quem tem lordose, cifose, bem como melhora o funcionamento do intestino e até a libido.
Como fazer
A profissional de educação física explica que o exercício deve ser feito diariamente, com pelo menos uma hora de distância das refeições. Embora o jejum não seja obrigatório, a profissional salienta que praticar a técnica ao acordar é uma boa opção.
— O ideal seria: acordo de manhã, faço minha higiene pessoal, tomo um copo de água e faço o treino hipopressivo — sugere.
Nesse horário, explica Indianara, o organismo está no seu estado mais neutro, porque passou horas sem receber alimento durante a noite.
— O corpo vai estar preparado para receber 100% desse treino, porque quanto menos comida, mais você vai conseguir sentir o corpo.
Ela também alerta que, embora possa ser feito sentado ou em pé, o exercício hipopressivo deve ser praticado deitado de barriga para cima por iniciantes. Já os joelhos devem ficar um pouco flexionados e a coluna neutra, como na foto abaixo:
Indianara também explica o passo a passo para a realização da técnica:
- O primeiro passo é fazer três respirações: inspire pelo nariz e solte o ar levemente pela boca solta e aberta — a boca deve estar sem tensão, aberta naturalmente.
- Na terceira vez, quando soltar o ar pela boca, deve-se entrar em apneia, ou seja, fechar a boca e o nariz, e contar dois segundos.
- Depois disso, deve-se inspirar sem ar, ou seja, sugar a barriga. Assim, fica-se nessa postura sugando a barriga por pelo menos quatro segundos (nesse período, as pessoas já têm resultado. Se conseguir ficar mais tempo, melhor).
- Após, pode sair do hipopressivo inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca sem deixar a barriga estufar.
Esses quatro pontos devem ser repetidos ao longo do treino, que pode ser de cinco minutos diários. Ainda que os resultados já apareçam com esse tempo, a profissional ressalta que o ideal seria estender a atividade para um período de 10 a 20 minutos em um dia da semana para aumentar os benefícios.
Quem pode fazer
Os exercícios hipopressivos podem ser feitos por mulheres e homens. Eles são indicados, principalmente, para quem sente o estômago alto, estufado, e para quem tem diástase abdominal, que é um problema comum entre as mulheres, principalmente após o parto ou obesidade. Nesse caso, há o afastamento dos músculos reto abdominais, o que provoca flacidez e até dor na lombar.
A técnica não deve ser feita por gestantes nem por pessoas que fizeram cirurgias recentemente e não tiveram a liberação médica para exercícios físicos. Já hipertensos e cardíacos podem fazer a prática com liberação médica e orientação profissional durante os exercícios. As mulheres que estão no período pós-parto, por sua vez, também precisam fazer uma avaliação antes de iniciar o treinamento.
Quais os cuidados necessários
Mas também há alguns pontos de alerta. Indianara reforça que o tamanho da sucção é o que menos interessa no exercício.
— Não é quem suga mais a barriga que está tendo resultado. Parece que é uma coisa divergente que estou falando, mas o que importa é a técnica utilizada.
Mesmo com o passo a passo e com os diversos vídeos que circulam na internet, ela reitera que o ideal é ter acompanhamento de um profissional capacitado, certificado e qualificado.
— Tudo começa por uma avaliação da sua estrutura abdominal e postural, para depois seguir com o acompanhamento. Isso é de extrema importância — frisa.
*Produção: Jovana Dullius
