O Carnaval está chegando e, mesmo com as restrições da pandemia, ainda temos aquela sensação de que o ano vai começar, de fato, depois que ele passar. Às vezes, bate um certo desespero de não ter começado a se alimentar melhor, como você tanto queria, não é? Calma! Nunca é tarde para mudanças positivas e ainda dá tempo de dar aquele up.
Afinal, por que esperar para mudar aquilo que é importante, se você pode tranquilamente começar agora? Confira aqui cinco dicas valiosas para te ajudar, vamos juntas?
1. Consuma verduras e legumes
Eu sei que, às vezes, bate aquela preguiça de comer salada ou legumes, mas eles são parte fundamental de uma alimentação saudável e nutritiva. É neles que encontramos a maior parte dos micronutrientes (vitaminas e minerais). Aliás, cansaço e indisposição podem estar associadas a déficit de vitaminas, sabia?
Muitas vezes, focamos tanto no que cortar da alimentação, quando na verdade deveríamos focar muito mais no que podemos incluir ou melhorar. A dica é: tente incluir quatro tipos diferentes de vegetais ao longo da semana, como abobrinha, cenoura, brócolis e berinjela.
2. Água, muita água
Agora no verão fica mais fácil de consumir a quantidade recomendada de água, mas se você se encaixa naquele perfil que esquece totalmente, essa é a hora de reforçar os alertas. Para descobrir sua ingestão de água diária ideal, considere que, para cada quilo de peso, deve-se consumir 35ml de água. Ou seja, é só multiplicar seu peso por 35.
Um indivíduo de 60 quilos, por exemplo, deve consumir 2.100 ml de água por dia. Mas o melhor mesmo é procurar um profissional para te ajudar, e avaliar outras características individuais.
3. Carboidratos são amigos
Nada de cortar os carboidratos, hein! Eles são parte essencial do plano alimentar, responsáveis por disponibilizar energia para o organismo. Se a ideia é construir hábitos saudáveis para a vida toda, é importante fazer as pazes.
Procure escolher os complexos, aqueles integrais: arroz, pão, macarrão e outros. Eles são mais ricos nutricionalmente e possuem maior quantidade de fibras comparados aos carboidratos refinados.
4. Prefira frutas a sucos
É claro que os sucos também são saudáveis, mas para inseri-los é preciso um cuidado maior. Isso porque, para fazer um copo de suco de laranja, por exemplo, é preciso, em média, três laranjas. Além da maior quantidade de frutas, a maioria dos sucos não utiliza o bagaço, que é onde estão as fibras. Se você comer a laranja em vez de tomar o suco, vai consumir uma quantidade menor de calorias e se sentirá mais saciado, devido às fibras.
5. Mexa o corpo
Exercício físico é fundamental ao corpo humano e é um super aliado para aumentar sua disposição. Melhora sua concentração, coordenação e reduz o estresse. A prática de atividade física libera endorfinas, que são substâncias ligadas à sensação de bem-estar. Lembre-se de que um profissional de educação física é capacitado para te auxiliar, para evitar lesões e complicações.
Não tem mistério, com essas dicas simples você já vai se sentir muito melhor e pode ser um super início em hábitos mais saudáveis. Procure um nutricionista para dar sequência e adequar sempre o plano alimentar às suas necessidades específicas.
Paula Mar Pinto é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?.
