Manter uma rotina de exercícios durante as férias de inverno pode ser um grande desafio. Isso porque, além do frio ser um obstáculo para sair de casa, o momento é propício para querer aproveitar o descanso ao máximo.
Apesar da dificuldade de vencer a preguiça, é importante manter o corpo ativo mesmo durante o recesso, para não interromper o hábito e continuar usufruindo dos benefícios proporcionados pela atividade física, como redução do estresse, melhora na qualidade do sono e fortalecimento do sistema imunológico.
A personal trainer Stefani Natus, que coordena grupos femininos de treinamento online, explica que, com planejamento, adaptação e foco, é possível encontrar um equilíbrio entre descanso e movimento.
— Passamos o ano inteiro treinando, por que parar nas férias? Precisamos dar continuidade para garantir a manutenção do condicionamento físico, da massa muscular e do bem-estar como um todo — reflete a profissional.
"Antes feito do que perfeito"
Ao longo das férias, as pessoas tendem a querer descansar, viajar, passear e até mesmo sair completamente da rotina. Para que os exercícios físicos não se tornem um empecilho diante desses objetivos, Stefani recomenda apostar em treinos mais curtos e intensos, que podem ser realizados em uma academia ou ainda em um quarto de hotel.
A personal trainer cita como exemplo o HIIT, que são treinos intervalados de alta intensidade. A prática consiste em picos de esforços que podem ser intercalados com repouso tradicional ou ativo.
— Uma dica é fazer treinos mais curtos, de alta intensidade, que é possível fazer em qualquer lugar, inclusive dentro de casa. São mais fáceis de inserir na rotina — declara.
Se a pessoa tem o costume de treinar cinco vezes na semana no dia a dia de trabalho, pode tentar diminuir a frequência nas férias, caso esse for um desejo. O importante é não parar, já que, quanto maior o tempo de inatividade, mais cansativo será o retorno.
— É muito mais fácil se manter realizando atividades físicas do que recomeçar. Quando nos mantemos, permanecemos com aquele hábito. Quando paramos, é muito comum ouvir relatos de que está difícil voltar. A pessoa vai levando de semana em semana para frente e não consegue retornar — diz.
Qualquer tipo de movimentação é válida, seja caminhada, corrida, dança, exercícios com corda, entre outros. A profissional destaca que não se trata de perfeição, mas de progresso. O ideal é se adaptar às circunstâncias e se permitir ser flexível:
— Sempre digo para as minhas alunas: antes feito do que perfeito. Nós acabamos nos cobrando muito e, às vezes, não fazendo nada. Se o seu treino é de uma hora e você não vai conseguir fazê-lo completo, não tem problema. Faça 10 minutos, o que for, mas faça.
Horários favoráveis
Para não deixar exercícios físicos de lado, é interessante aproveitar a flexibilidade que o recesso oferece, escolhendo qual é a melhor hora para realizá-los. Durante o inverno, isso pode ser ainda mais benéfico, uma vez que é possível escolher momentos de temperaturas mais agradáveis.
— Você pode escolher aquele horário que não é tão frio. Não precisa ser tão cedo durante a manhã se você não gosta. Escolha um horário confortável, como meio-dia, por exemplo.
Para se manter ativo, procure adaptar sua rotina conforme necessário e possível, sem se culpar por eventuais falhas.
Tenha uma companhia
A companhia pode ser um grande estímulo para quem sofre com a preguiça, considerando que um pode incentivar o outro para a prática.
— Convidar uma amiga, um amigo, o filho. Daqui a pouco o filho está de férias da escola. Convide alguém para tentar uma atividade física que seja legal. Sabemos que o exemplo arrasta, motiva e traz outras pessoas para o treino. Isso é uma forma de ter um compromisso, comprometimento e conseguir manter essa constância — pontua Stefani.
Esse também pode ser o momento ideal para testar novas modalidades:
— Encare o frio como uma oportunidade para se desafiar, experimentar novas atividades e fortalecer a sua determinação. A constância nos treinos não só mantém o corpo em forma, mas também fortalece a sua resiliência mental.
Organização
Uma organização prévia também ajuda. Se há uma viagem planejada, é interessante verificar se há academia no local de estadia, por exemplo. Mesmo se a opção for ficar em casa, vale verificar as opções disponíveis nas proximidades.
— É bom organizar dias, horários e o tipo de treino que pretendemos fazer. Criar um cronograma que caiba dentro das férias, isso facilita bastante, e não deixar para fazer o exercício apenas quando dá — afirma a profissional de Educação Física.
Separar roupas e objetos que serão utilizados no treino no dia anterior também pode ser um motivador. Assim, na hora de se exercitar, está tudo em ordem:
— Outra dica é se arrumar para treinar, porque, às vezes, quando estamos em casa, passamos o dia de pijama. Colocar uma roupa de treino já dá uma motivada, uma animada. Também podemos ligar uma música bem animada para entrar no clima.
*Produção: Carolina Dill
