A jornalista Raíssa de Avila colabora com a colunista Juliana Bublitz, titular deste espaço
Natal, Réveillon, estresse e uma maratona de compromissos (e boletos) que tiram nossa rotina do eixo. Não é incomum ouvir reclamações sobre “a correria do final de ano” quando dezembro chega. A psicóloga porto-alegrense Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR) e especialista em estresse e ansiedade, responde sobre como lidar com esse período de maneira mais saudável.
O período de festas de final de ano costuma trazer à tona angústias e fazer aflorar o estresse. É possível suavizar os sentimentos típicos desta época?
Dezembro é o mês mais estressante do ano pelo excesso de compromissos, gastos adicionais e a revisão de vida e expectativas que as pessoas costumam fazer neste período. Nesta época, as emoções tendem a ser mais intensas. Antes de participar de celebrações, avalie suas prioridades respondendo às perguntas: o que é realmente importante para mim neste momento? Que tradições quero manter? Com quem quero compartilhar meu tempo? Evite criar exigências que podem causar ansiedade, depressão e culpa se não está se sentindo feliz. Concentre sua energia no que lhe dá prazer e curta a natureza.
Para começar o ano com o pé direito, como podemos estar atentos aos sinais de adoecimento e cansaço mental, sem procrastinar soluções?
O acúmulo de pressões existe, mas é possível reduzi-lo aprendendo a dizer não, impondo limites e organizando as atividades profissionais e pessoais. Evite mudanças radicais e expectativas irreais. Alterações de rotina e comportamento demandam persistência, disciplina e planejamento. Pratique a respiração abdominal, inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz ou pela boca. Visualize seus músculos relaxando. Pequenas atitudes conquistam grandes mudanças. As festas de final de ano são positivas para repensar atitudes e comportamentos. Os momentos de tensão pelos quais passamos neste ano podem ser um aprendizado para que não se repitam. Aproveite para investir na sua qualidade de vida e na sua saúde mental e emocional. E o mais importante: lembre-se que o seu bem-estar é uma missão pessoal e intransferível.
Dicas da especialista:
- Planeje ocupar o seu tempo com atividades prazerosas.
- Contate seus amigos.
- Participe de eventos com comemorações ao ar livre.
- Programe-se para rir vendo comédias ou contando piadas.
- Faça exercícios e fuja do consumo frenético.
