Localizado na parte posterior do braço, o tríceps tem a função de auxiliar no movimento de extensão. Porém, ele se destaca mesmo quando, em estado de flacidez, acaba balançando no momento do aceno. Por esse motivo, é popularmente conhecido como "músculo do tchau".
A professora do curso de Educação Física da Unisinos Tatiane Costa Leite explica que essa maleabilidade, normalmente, é resultado de ganho de peso ou emagrecimento muito rápidos e também pode aparecer com o envelhecimento.
— Como, na região do braço, a pele é mais fina, ela não estica. E fica mais difícil de voltar quando se perde peso, principalmente. Em geral, dependendo da quantidade de massa que diminui, a pele não acompanha e aí aparece a flacidez — afirma.
Nesses casos, os exercícios específicos cumprem um papel importante e, embora os treinamentos não devam se limitar a isso, a profissional detalha três que são ideiais para fortalecer o famoso "músculo do tchau".
Apoio fechado
Também chamado de flexão fechada, o apoio dispensa acessórios. Mesmo focado no tríceps, também trabalha peito, ombros, lombar e core (regiões abdominal, pélvica, lombar e do quadril).
Inicia-se em posição de apoio, ou prancha, com os braços perpendiculares ao solo, na largura dos ombros, corpo na horizontal e pés apoiados no chão. Os braços devem ser flexionados próximo ao solo e estendidos novamente, voltando para a posição inicial. Esse movimento pode ser feito tanto com os joelhos no chão ou com as pernas estendidas.
Tríceps no banco
Versátil, esse exercício pode ser realizado no local de sua preferência. É necessário apenas ter uma cadeira ou banco para sua execução.
As mãos ficam apoiadas na estrutura, próximas ao quadril, que deve estar flexionado, assim como os joelhos. Depois, deve-se descer o quadril até próximo ao chão, lentamente, alongando ombros e peitoral.
Os cotovelos devem apontar para trás. Na sequência, empurra-se o corpo para cima.
Prancha abdominal tocando os ombros
Em posição de prancha, com os braços perpendiculares ao solo, na largura dos ombros, corpo na horizontal e pés apoiados no chão, deve-se tocar o ombro esquerdo com a mão direita e retornar a mão ao solo.
Em seguida, a orientação é tocar o ombro direito com a mão esquerda e seguir o movimento, intercalando entre a mão direita e a esquerda, até fechar a sequência.
Frequência
A profissional pontua que, em relação à frequência, para pessoas saudáveis e que não tenham limitações, o ideal é começar com duas séries de oito a 10 repetições, com um intervalo de 30 segundos a um minuto.
Outra opção seria praticar por tempo: realizar o máximo de repetições dentro de 30 segundos e descansar durante 10. E assim, cada pessoa pode aumentar a duração conforme a evolução dos treinos.
— Se cheguei no seis e estou muito cansado, paro. Se precisar de um tempinho a mais para recuperar, espero um ou dois minutos e depois faço a segunda série — recomenda Tatiane Costa Leite.
Treinamento completo
Quando o assunto é redução da flacidez, ela ressalta que somente exercícios localizados podem não ser suficientes. É importante investir em um treinamento completo, além de manter uma dieta balanceada, sob orientação profissional.
— Somente o treino localizado dessa musculatura não garante evitar a flacidez nem a perda de gordura localizada.
Contraindicações
Conforme Tatiane, qualquer pessoa pode praticar esses exercícios, desde que não tenha limitações que impeçam a realização dessa atividade ou alguma recomendação médica contrária. E salienta que o ideal é sempre ter um acompanhamento.
— É fundamental conhecer a pessoa, as características, os objetivos e, a partir dessas questões, pensar em atividades e avaliar o que é adequado para cada perfil.
*Produção: Jovana Dullius
