Você deseja praticar ioga, mas não sabe o que fazer? Para conhecer um pouco mais desse universo, comece pelo surya namaskar, ou saudação ao sol, uma sequência clássica, praticada da mesma forma (mesmas posturas) no mundo todo. Surya em sânscrito significa “sol”, namaskar significa “saudação”. O sol representa o conhecimento e a clareza que todos têm e que, graças à prática constante da saudação, é possível despertá-lo dentro de si.
Os movimentos e as posturas lembram o nascer e o pôr do sol, e é sugerido praticá-la nesses dois momentos do dia para obter maiores benefícios espirituais.
É considerada uma prática completa, pois combina os asanas (as posições do ioga), a respiração (pranayama) e os mantras, em equilíbrio. Inclusive, é possível encontrar o mantra de surya namaskar buscando nas plataformas digitais de música por esse nome.
Quais são os benefícios?
Essa sequência de movimentos ajuda no fortalecimento dos músculos, no alongamento do corpo inteiro, no aumento do condicionamento cardiorrespiratório, na ativação da circulação sanguínea, no aumento da concentração e da disposição, na melhora da coordenação motora e no equilíbrio energético.
Como fazer?
A sequência de surya namaskar clássica é assim:
- Comece com os pés paralelos, os braços nas laterais do corpo, palmas das mãos para frente e o peito bem aberto. Foque a atenção nos pés e sinta a força nas pernas, como se tivesse raízes lhe ancorando no chão. Inspire e leve os dois braços para o céu, alongando bem a coluna, relaxando o pescoço. Tente inclinar um pouco para trás, expandindo o peito o máximo possível.
- Expire e mergulhe o tronco para frente e para baixo, em uttasanana. Caso não tenha muita flexibilidade ainda, flexione os joelhos e acomode o tronco nas coxas.
- Inspire e entre em anjaneyasana, postura da lua crescente, dando um passo longo com a perna direita para trás, descendo as mãos no chão e colocando o joelho no chão. Incline o tronco para trás e suba os braços para o céu.
- Expire entrando na postura da montanha, com as mãos no chão, braços na largura dos ombros, costas retas, quadril apontando para cima, pernas e pés unidos. Fique uma respiração completa aqui.
- Exale, descendo para astangasana, colocando os joelhos no chão, flexionando os cotovelos para trás, mantendo-os perto das costelas, tocando o peito no chão, entre as mãos, e colocando o queixo no chão.
- Inspire, descendo o quadril no chão, esticando as pernas para trás e subindo o peito, na postura da cobra.
- Exale voltando para a postura da montanha.
- Inspire puxando a perna direita para frente, entre as mãos, e descendo o joelho esquerdo no chão, entrando em anjaneyasana novamente.
- Exale, recolhendo a perna de trás para frente, mergulhando o tronco, em uttanasana.
- Inspire e volte a posição em pé, inclinando o tronco suavemente para trás, com os braços para cima.
- Exale voltando a posição inicial.
- Repita começando com a perna esquerda agora.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
