Conciliar os afazeres diários com uma boa qualidade de vida tem se tornado cada vez mais desafiador. Rotinas intensas, compromissos constantes, uso excessivo de telas e redes sociais, além da falta de tempo, são fatores que sobrecarregam significativamente a população. Esses elementos contribuem para uma negligência crescente com a saúde física, mental e emocional. Por isso, talvez seja o momento de repensar e criar uma rotina mais saudável.
O Dia Nacional da Saúde é celebrado em 5 de agosto, data que tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a relevância da educação sanitária e de manter um estilo de vida mais saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.
Manter a harmonia entre o bem-estar físico, mental e emocional, nem sempre é uma tarefa fácil. Para o psicólogo especialista em trauma e estresse pós-traumático e professor titular do programa de pós-graduação em Psicologia da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS) Christian Haag Kristensen, o reflexo do estilo de vida das pessoas atualmente tem dificultado o cultivo de hábitos salutares e boas práticas relacionadas à saúde.
— Cada vez mais as pessoas estão sobrecarregadas. Excesso de trabalho, pressões econômicas e financeiras que se agravam, a vida se tornando cara, e tudo isso é sentido por elas. Elas gastam cada vez mais horas do dia em atividades relacionadas ao trabalho e outras tarefas, muitas vezes esquecem de preservar o próprio bem-estar — explica.
Um conjunto de fatores
A falta de convívio social com familiares e amigos e a ausência de atividades de lazer também são fatores que podem levar ao adoecimento. O problema afeta com ainda mais contundência certos grupos populacionais, como os idosos, que sofrem com o isolamento social.
Outro ponto importante que tem levado ao adoecimento é o uso excessivo de telas e redes sociais, especialmente entre os jovens, o que sugere um aumento das doenças mentais. Associado a isso, as pessoas têm praticado menos atividades físicas.
— Nas gerações atuais, as crianças e adolescentes estão cada vez menos expostas ao ambiente físico, com menos interação. Há uma "superproteção física", mas uma baixíssima proteção no ambiente virtual. Esse afastamento pode levar tanto a problemas de saúde físicos quanto emocionais — elucida o especialista.
Esses motivos, inclusive, podem causar transtornos mentais, como ansiedade, que, se não tratada corretamente, pode levar o indivíduo à depressão. No último grande levantamento global de transtornos mentais, realizado pela OMS, o Brasil foi o país com a maior incidência de transtornos de ansiedade. Para se ter uma ideia, aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica.
Como ter uma vida mais saudável?
Com a prevalência crescente de adoecimento, o ideal é que as pessoas procurem inserir atividades dentro da rotina para aliviar o estresse, como a prática de atividades físicas. Segundo Kristensen, quase todas as intervenções em saúde mental preconizam a realização de exercícios e de esportes como um componente importante para o bem-estar.
— As atividades físicas têm efeitos importantes para o corpo, cérebro e bem-estar emocional e psicológico. É essencial manter uma prática regular de atividades físicas em qualquer idade — ressalta.
Outra necessidade apontada é a de estabelecer e manter uma rede significativa de apoio social.
— É importante que as pessoas façam parte de instituições ou grupos sociais, culturais e religiosos. Ter essa ideia de que você pode contar com alguém, que têm pessoas ao seu lado — salienta o professor.
O relaxamento também pode ser um aliado na busca por uma vida mais saudável. Atividades como meditação ou práticas contemplativas mostram efeitos positivos na saúde mental. Outro aspecto importante é o contato com a natureza, visitando parques e praças e, quando possível, ter algum grau de exposição diária à luz solar.
— Uma rotina organizada, com atividades realizadas com propósito e alinhadas aos seus valores, também é fundamental. Parece até uma obviedade, mas pessoas saudáveis são aquelas que cultivam hábitos saudáveis — completa.
É importante pensar que nem sempre essas atividades precisam estar incluídas em um contexto literal, mas sim de tornar algo que seja acessível na correria do dia a dia. Às vezes, manter uma higiene do sono evitando telas antes de dormir, trocar o elevador pela escada, se alimentar melhor e cuidar a postura, já são atitudes que podem auxiliar neste processo.
Adaptando a rotina
Mesmo indivíduos com rotinas pesadas e com pouco tempo disponível podem incorporar práticas mais saudáveis no dia a dia. O ideal é praticar as atividades, mesmo que em pequenos momentos, como explica o professor:
— O relaxamento, por exemplo, já contribui e pode ser feito em cinco minutos diariamente, no local de trabalho, colocando um fone de ouvido e fechando os olhos. Não é necessário ir para um retiro espiritual para meditar.
Com as situações caóticas do dia a dia, a possibilidade de aprender técnicas de manejo de estresse é essencial. Modificar a rotina, identificando os problemas que levam a ansiedade, pode auxiliar no cotidiano. Assim, o ideal é tentar gerenciar, dentro do possível, como controlar as circunstâncias que causam esse sentimento.
O desenvolvimento de habilidades cognitivas de enfrentamento de situações adversas também pode ajudar. Elas estão diretamente ligadas ao aperfeiçoamento do indivíduo enquanto sujeito que se relaciona consigo, com o mundo e com o outro, e por isso, podem ser aliadas.
— Frente a situações estressantes, é importante aprendermos a regular nossas emoções. Da mesma forma, podemos desenvolver estratégias de resolução de problemas, aumentando nossa flexibilidade cognitiva. Tanto estratégias de regulação emocional quanto habilidades de resolução de problemas estão associadas a desfechos positivos de saúde mental — finaliza.
Dicas para melhorar o bem-estar
- Pratique atividades físicas
- Mantenha uma rede de apoio por perto
- Faça relaxamento e/ou práticas meditativas ou contemplativas
- Tenha contato com a natureza
- Organize a sua rotina com atividades que tenham propósito
- Diminua o tempo em frente as telas
- Valorize os momentos de lazer ao lado de pessoas queridas
- Desenvolva habilidades cognitivas para lidar com estresses e problemas do cotidiano
*Produção: Murilo Rodrigues
