A prática de exercícios é reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, para muitas pessoas, especialmente aquelas com problemas de circulação, surge o receio de aderir à atividade devido ao desconforto. A sensação de cansaço e peso nas pernas, por exemplo, pode parecer desencorajadora, levando ao questionamento sobre a segurança de se exercitar mesmo com uma circulação comprometida.
Mas, segundo a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, praticar exercícios sob essas condições é fundamental.
— É uma via de mão dupla: a prática de exercícios melhora a circulação, e uma boa circulação melhora o rendimento esportivo. E quanto mais você se exercitar, melhor será seu condicionamento vascular, então a sensação de peso e cansaço também será menor — afirma a médica.
Exercícios que ajudam a melhorar a circulação
Conforme a Dra. Aline Lamaita, exercícios físicos que fortalecem os músculos da panturrilha são especialmente benéficos para a circulação, pois trabalham a musculatura responsável por bombear o sangue de volta ao coração para ser reoxigenado nos pulmões. E não é preciso ir longe nem se tornar um atleta profissional para melhorar a circulação, pois mesmo exercícios de baixo impacto já são vantajosos.
— Por exemplo, a caminhada, entre outros benefícios, ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o crescimento de novos vasos sanguíneos e a contração da musculatura da panturrilha, com aumento da velocidade do fluxo do sangue nas veias e melhor retorno do sangue ao coração — destaca a especialista.
Além disso, ainda segundo a médica, exercícios aquáticos, como a natação e a hidroginástica, também são ótimos aliados.
— Todos os exercícios dentro da água, além de trabalharem a musculatura da perna, são excelentes atividades aeróbicas e contam com a pressão hidrostática da água, que funciona como uma drenagem linfática, ativando a circulação — acrescenta.
Musculação como grande aliada
Investir na musculação também é uma boa opção. De acordo com a Dra. Aline Lamaita, além da queima de gordura e do ganho muscular, a prática também protege os ossos e melhora a postura, a flexibilidade, a resistência física e, principalmente, a circulação. Por ser composta de exercícios mais intensos, deixa o coração mais ativo e saudável, normaliza a pressão sanguínea e combate o colesterol, assim protegendo o organismo de doenças cardiovasculares.
— Quem sofre com varizes deve enxergar a musculação como uma aliada ao tratamento, já que a hipertrofia da panturrilha é essencial para o controle da doença venosa, além de ser um ótimo modo de prevenir doenças como trombose e embolia pulmonar — diz a médica.
Mas vale ressaltar que a musculação sempre deve ser realizada de maneira correta e com o acompanhamento de um profissional de Educação Física para evitar possíveis complicações, como o agravamento das varizes.
— Em pessoas que possuem predisposição genética às varizes, o hábito de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que, por sua vez, reduz o retorno venoso das pernas para o coração. Dessa forma, o sangue acumulado nas pernas acaba aumentando a pressão dentro das veias na região, que sofrem dilatação e dão origem às varizes — alerta a especialista.
Cuidados simples para aliviar os sintomas
Além de prática de atividade física, é possível também aliviar os sintomas decorrentes de problemas de circulação com a adoção de alguns cuidados simples, como fazer uso de meias elásticas de compressão.
— As meias de compressão estimulam a circulação da perna e são ótimas para quem pratica atividades físicas regularmente, podendo ser usadas durante o exercício para proteger a musculatura, diminuindo a vibração muscular, e reduzir o acúmulo de ácido lático na musculatura, o que impacta performance e melhor recuperação — explica a médica.
Ainda segundo a especialista, para quem tem problemas circulatórios como varizes, a meia também é uma grande aliada no quesito conforto durante a atividade.
— Além disso, também pode ser usada após atividade física extenuante, pois ajuda na recuperação — acrescenta.
Por fim, vale ressaltar que consultar um cirurgião vascular antes de realizar qualquer tipo de exercício é fundamental para quem tem problemas de circulação.
— Apenas o profissional especializado poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o que está afetando sua circulação e indicar quais tipos de exercícios você pode realizar, além de, se necessário, recomendar tratamentos específicos para o seu caso — finaliza a médica.
