A menopausa é um período significativo na vida de toda mulher, marcado pelo fim dos ciclos menstruais e por várias mudanças fisiológicas que impactam o corpo, o humor e a qualidade de vida. A distribuição de gordura corporal, especialmente o aumento de gordura na região abdominal, é uma das que mais incomodam.
Entender as razões científicas por trás desse efeito natural da idade pode fazer com que as mulheres tenham mais cuidados com a saúde neste período, buscando maior bem-estar.
Alterações hormonais
Neste período, a principal causa do aumento da gordura abdominal está relacionada às alterações hormonais. Isso porque há uma queda significativa nos níveis de estrogênio, hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e na distribuição de gordura corporal.
Estudos apontam que a diminuição dos níveis de estrogênio está associada ao aumento da gordura visceral, aquela que se acumula em torno dos órgãos internos.
Metabolismo mais lento
O metabolismo basal, quantidade de energia que o corpo utiliza em repouso, tende a diminuir com a idade. Essa redução pode ser ainda mais acentuada em razão da diminuição da massa muscular e do declínio hormonal. Com um metabolismo mais lento, o corpo queima calorias de maneira menos eficiente, facilitando o ganho de peso e, sobretudo, o acúmulo de gordura na região abdominal.
Resistência à insulina
A menopausa também está associada ao aumento na resistência à insulina, hormônio essencial para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Quando as cédulas do corpo se tornam menos sensíveis, o pâncreas precisa produzir mais desse hormônio para manter os níveis de glicose sob controle, o que pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal, consequentemente.
Mudanças no estilo de vida
Além das alterações fisiológicas, as modificações no estilo de vida também podem contribuir para o aumento da gordura abdominal. A menopausa é frequentemente acompanhada por alterações no sono, aumento do estresse e diminuição da atividade física, fatores que podem levar ao ganho de peso. Estudos indicam que a qualidade do sono e os níveis de estresse possuem impacto significativo na regulação do peso corporal.
Estratégias para combater a gordura abdominal na menopausa:
Embora o aumento da gordura abdominal nesse período seja um desafio, existem várias estratégias que podem ajudar a minimizar esse problema:
Alimentação Balanceada
Adotar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é essencial em qualquer fase da vida. Redobre o cuidado, nunca é tarde para exercer um estilo de vida saudável.
Atividade Física Regular
Exercícios aeróbicos e de resistência são eficazes na redução da gordura visceral. A prática regular de atividades físicas também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a acelerar o metabolismo.
Gerenciamento do Estresse
Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, podem ajudar a reduzir o estresse.
Sono Adequado
Garantir uma boa qualidade de sono é essencial para a regulação dos hormônios que influenciam o apetite e o armazenamento de gordura. Tenha uma rotina noturna saudável e que facilite uma boa noite de sono.
Acompanhamento profissional
Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado que te ajude a gerenciar as mudanças hormonais e metabólicas durante a menopausa.
Paula Mar Pinto é nutricionista clínica por formação, mas se considera uma "facilitadora de experiências saudáveis". Depois de muito brigar com a balança, resolveu se aliar a ela. É autora do projeto E Agora, Nutrinha?.
