Na musculação, as áreas dos braços, das costas e do peitoral costumam ser as mais negligenciadas pelas mulheres. Há quem desgoste de treiná-las por acreditar que as pernas merecem mais atenção ou por ter medo de desenvolver excessivamente a musculatura dos membros superiores.
Conforme explica a educadora física Franciely Kunzler, deixar de exercitar essas regiões prejudica a qualidade de vida e o equilíbrio corporal e estético. O treino de superiores traz força e resistência ao corpo, o que auxilia no alinhamento postural adequado e, consequentemente, no afastamento de dores e lesões.
— O treinamento traz a força necessária para as atividades do dia a dia. Ajuda a desenvolver massa muscular, parte importante para envelhecer conseguindo caminhar, segurar objetos e levantar-se sozinho. Além disso, auxilia na proteção para quaisquer problemas nas articulações e dores posturais comuns pelas condições da idade e pelas rotinas atuais em as pessoas passam um grande período sentadas trabalhando no computador ou no celular — cita a profissional.
O treinamento é útil também para a execução de outras tarefas cotidianas, como carregar compras do supermercado, passar horas dirigindo e levantar objetos pesados. Sem contar que o fortalecimento das regiões superiores do corpo auxilia na execução e na evolução dentro da prática de exercícios voltados para os membros inferiores, como pernas e glúteos.
Medo de ficar "musculosa"
Em relação ao medo do ganho excessivo de volume na região dos braços, costas e peitoral, Franciely Kunzler afirma que não há motivo de preocupação. Por si só, a hipertrofia é uma tarefa difícil e demora para acontecer. Para construir músculos de maneira significativa, é necessário um treinamento intenso, uma dieta específica e, em muitos casos, uma suplementação adequada. O simples fato de levantar peso não irá resultar em aumentos expressivos.
Além disso, há a questão hormonal. Os homens apresentam mais facilidade de ganhar músculos em relação às mulheres, já que têm níveis mais altos de testosterona.
— O medo que mulheres têm de treinar braços e "crescer" vem da falta de conhecimento. O perfil hormonal da mulher não contribui para o ganho de massa muscular de forma expressiva. Além do mais, para ficarem fortes e "grandes" elas precisariam treinar muito e muito forte, além de se alimentar com superávit calórico focado em ganho de massa magra — explica Franciely.
Para a especialista, cabe ao educador físico se responsabilizar pelo treinamento adequado e mostrar os motivos pelos quais ninguém deve deixar de treinar nenhuma região.
— Em regra, não existe uma parte do corpo que precisa ser mais trabalhada do que outra. Existe a busca pelo equilíbrio corporal, força, resistência e funcionalidade no dia a dia. Às vezes, durante a busca por esse equilíbrio, pode ser que tenha que se trabalhar com mais ênfase em algumas partes, mas nunca deixar de treinar — frisa.
Como pode ser feito
O treino de superiores pode ser feito com pesos livres, como halteres e anilhas, com aparelhos de musculação e até mesmo com o peso do próprio corpo, de acordo com orientação profissional.
Todo treinamento físico deve ser realizado com acompanhamento de um educador físico para que seja possível alinhar as expectativas e seja oferecida uma atenção individualizada às necessidades de cada um.
— A frequência semanal de treino depende da individualidade. Se você tem falta de tempo, uma forma de começar é fazer um dia a parte inferior do corpo e, em outro, a parte superior — indica.
*Produção: Carolina Dill
