Procurando um novo esporte para experimentar e praticar? O squash é uma boa pedida, ainda mais em tempos de distanciamento social. A modalidade já foi considerada o melhor exercício para o bem-estar e saúde porque trabalha diferentes aspectos da preparação física, como resistência cardiorrespiratória, força, flexibilidade e resistência muscular.
O esporte é praticado em uma quadra fechada, mas sem contato entre os atletas. Para jogar, usam-se raquetes e o objetivo é simples: arremessar a bolinha contra a parede e não deixá-la cair no chão. É um jogo com alta queima calórica, pois os praticantes correm bastante em quadra. Além disso, desenvolve-se a coordenação, o tempo de resposta, o equilíbrio, a agilidade e a concentração.
O squash trabalha o corpo todo, fortalecendo a musculatura das costas, abdômen, pernas, braços, peito e glúteos. Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e ajuda a aliviar as tensões e o estresse.
Por ser um esporte de impacto e de agilidade, deve-se tomar alguns cuidados para evitar lesões, como o aquecimento antes da prática, que é fundamental para que o exercício seja feito com segurança. Um alongamento ao final também é muito bem-vindo, para desacelerar e desestressar a musculatura utilizada.
Para fora da quadra, é essencial o trabalho de reforço, talvez um treinamento funcional ou sessões de musculação, para que os músculos e articulações estejam preparados para a sobrecarga do esporte. Como toda prática, o squash pode ocasionar lesões por esforço repetitivo, por isso o acompanhamento de um profissional da educação física é importante para que as compensações sejam feitas adequadamente.
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
