Melhor do que tratar qualquer doença é conseguir prevenir e investir na qualidade de vida. Para isto, a prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada. E não é preciso se tornar um atleta de ponta para atingir este objetivo, muito pelo contrário, pequenos exercícios podem fazer toda a diferença e oferecer uma série de benefícios à saúde física e mental.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que cada pessoa pratique pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana. Ou seja, você pode fazer 30 minutos de exercícios todos os dias ou, se preferir, distribuir este tempo conforme a sua agenda.
Benefícios da atividade física
De acordo com professor de educação física e instrutor nas academias da Universidade Feevale Alexandre Olkoski, praticar atividade física no dia a dia pode reduzir a pressão arterial, melhorar as estruturas ósseas e musculares e fortalecer o sistema imunológico. Por causa de todos esses benefícios para a saúde, as chances do surgimento de doenças como osteoporose, diabetes, infarto, obesidade e doenças associadas são reduzidas.
Mas não para por aí, o hábito de se exercitar também ajuda em situações corriqueiras como melhora da postura e, consequentemente, eliminando eventuais dores. Além disso, atividades físicas melhoram o HDL, considerado colesterol bom, e diminuem o LDL, o colesterol ruim.
Outro fator de muita importância para manter o bem-estar físico e mental em dia é que a atividade física esteja alinhada com uma boa alimentação e a qualidade do sono.
— Eu escuto muita gente falar que atividade física e alimentação são importantes, mas muitas vezes esquecemos do sono. A privação do sono é uma das maiores causadoras de problemas metabólicos que podem acontecer na nossa vida — explica Olkoski.
Atividade física interfere na produção de hormônios
Praticar exercícios também pode ser uma válvula de escape para os problemas rotineiros. Segundo o professor, durante as atividades físicas o corpo produz os hormônios chamados de endorfina e serotonina, que são os responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade, satisfação e felicidade. Portanto, as atividades físicas melhoram a saúde mental ajudando a combater depressão e ansiedade, por exemplo.
Porém, Olkoski reforça que não existe uma fórmula mágica ou receita que garanta o não surgimento de determinada doença.
— Cada indivíduo precisa de um treino específico para a sua condição, mas não existe um padrão. Não tem exercício específico para tratar a diabetes, por exemplo. O que precisa é se exercitar de maneira geral — completa.
Para quem quer reduzir os riscos de desenvolver doenças e dizer adeus ao sedentarismo, a principal dica é começar aos poucos, mas acima de tudo, começar.
— Comece fazendo uma atividade em casa. Pode caminhar, dar uma volta na quadra, depois aumenta para duas. A atividade física começa por aí. Eu sempre digo para os meus alunos que é melhor pagar uma academia do que gastar com médicos e remédios. Isso é um investimento em saúde — finaliza Olkoski.
Os benefícios das atividades físicas são inúmeros, basta escolher alguma que lhe agrade - caminhada, corrida, natação, andar de bicicleta, pular corda ou qualquer outra que lhe ajude a se movimentar - e tornar ela um hábito. Os avanços virão em forma de qualidade de vida.
