Existem muitos assuntos que dividem opiniões entre os profissionais de saúde. Os benefícios das atividades físicas para a saúde certamente não é um deles. O sedentarismo é fator de risco para a causa e desenvolvimento de uma série de doenças e, por isso, manter o corpo em movimento, com uma rotina de exercícios físicos, é fundamental para garantir uma vida mais saudável, longa e com mais qualidade.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal que requer gasto de energia. Os exercícios podem ser realizados em uma variedade diferente de intensidade, como parte do trabalho é possível considerar tarefas domésticas, transporte, durante momentos de lazer ou em atividades esportivas. Para o órgão, o comportamento sedentário é o contrário, quando há baixo gasto energético e predominância de ações como passar bastante tempo sentado, em postura reclinada ou deitada.
De acordo com dados de 2020 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 40,3% dos brasileiros são sedentários.
Os benefícios da atividade física
O médico do exercício e do esporte do Hospital Mãe de Deus e o fundador e diretor do Instituto de Medicina do Esporte, Felix Drummond, conta que, desde a década de 1950, os estudos mostram que o sedentarismo aumenta os riscos de doenças como diabetes, câncer e episódios como acidentes vasculares cerebrais (AVC).
— Os pesquisadores já comprovaram que a prática de exercícios, principalmente aeróbico, diminui o risco de infarto, de mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer, entre outros. E as atividades físicas apresentam pouco risco. Então, a chance de ter morte súbita ou uma lesão, é muito menor que de ter uma doença dessas — pontua Drummond.
Prevenção de doenças
O médico chama atenção para o fato de que o exercício físico é um dos pilares para a prevenção e tratamento da diabetes do tipo 2. Isso acontece porque as atividades físicas podem atuar no controle glicêmico, melhorar o metabolismo e a recepção à ação da insulina e contribuir para o controle de comorbidades que podem aumentar as chances de desenvolver diabetes, como obesidade e síndrome metabólica, por exemplo.
— Uma pessoa que tem uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação balanceada consegue prevenir a diabetes do tipo 2 sem o uso de medicação nenhuma — acrescenta.
A prática de atividades físicas ajuda a evitar doenças e a prolongar a expectativa de vida porque aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos, contribui para a redução da pressão arterial e do colesterol, ajuda a prevenir osteoporose, melhora a circulação sanguínea e auxilia a controlar e diminuir o peso. Esses benefícios, que são apenas uma parte de uma longa lista de vantagens da prática de exercícios físicos, segundo Drummond, podem ser percebidos a curto e a longo prazo, com melhoria de qualidade de vida, do sono e com a prevenção de doenças e desenvolvimento de outras condições de saúde.
Saúde mental
Quem tem acompanhamento psiquiátrico ou psicológico também já deve ter ouvido sobre a importância de fazer atividades físicas. A verdade é que a prática pode contribuir efetivamente para a saúde mental, sendo capaz de prevenir o desenvolvimento ou agravamento de transtornos como depressão e ansiedade.
— As atividades físicas ajudam com a ansiedade e depressão porque reduz o estresse, ajuda na regulação emocional, contribui para a melhora do sono e possibilita maior sensação de vigor, bem-estar e alívio — explica a educadora física, psicóloga e professora da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS) Fernanda Faggiani.
Fernanda cita que o benefício da atividade física para a saúde mental está ligado a questão fisiológica. O exercício físico estimula o cérebro a produzir substâncias como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. Quando liberados, esses hormônios, que são conhecidos como hormônios da felicidade, causam sensações de relaxamento e bem-estar.
— Atividade física é importante para a saúde física e mental em todas as idades, mas cada uma é uma fase de desenvolvimento específica. Para as crianças, é importante pela socialização e porque estão aprendendo sobre limites, empatia e respeito. Já os adultos estão no auge da sua capacidade física, então a atividade física vai beneficiar no envelhecimento. Para os idosos, é bom para a saúde física e pela questão de aumentar a socialização, uma vez que idosos, muitas vezes, tendem a ficar mais isolados — defende.
Como obter os benefícios da atividade física?
Para conseguir aproveitar e notar os diversos benefícios das atividades físicas, é necessário manter o corpo em movimento e fugir do sedentarismo. Segundo o Guia sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário da Organização Mundial da Saúde (OMS), publicado em 2020, o aconselhado é ter uma rotina de exercícios físicos regulares.
— Na infância, tem que ser diversificado. É mais aconselhado que a criança experimente várias atividades e se divirta, do que foque em um esporte só. Já na adolescência, na vida adulta e na terceira idade, tem que focar na prática de atividades físicas ou esportes que gostem — sugere o médico do esporte.
Ele enfatiza, porém, que é importante fazer tanto exercícios aeróbicos, como pular corda, caminhar e correr, por exemplo, quanto atividades de treinamento de força, como musculação. O treino de músculos contribui para redução de dores localizadas e fortalecimento dos músculos:
— Uma das grandes preocupações da geriatria hoje é a sarcopenia, que é a fraqueza óssea e muscular. Isso pode trazer consequências como lesões e dificuldade de mobilidade — acrescenta.
Para Drummond, porém, o maior benefício das atividades físicas é a funcionalidade.
— A expectativa de vida aumentou. As pessoas estão sendo pais e avós muito mais tarde. A funcionalidade é importante para garantir que as pessoas vão poder curtir a vida com mais qualidade e por mais tempo do lado dos filhos e netos.
*Produção: Yasmim Girardi
