Exercícios físicos são importantes para todos, mas servem como alerta para os homens, que costumam acessar menos os serviços de saúde do que as mulheres, dizem especialistas. Uma rotina de caminhadas, corridas, musculação ou qualquer outra prática deve ser iniciada o quanto antes, já que eles têm risco de desenvolver doenças cardiovasculares mais cedo do que as mulheres.
Para começar a falar da importância da atividade física para homens, é preciso reforçar a recomendação para a população em geral. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), são necessários, semanalmente, de 150 a 300 minutos de excercícios moderados, que deixam a respiração mais rápida que o normal, ou de 75 a 150 minutos de práticas físicas intensas, quando a conversa se torna muito difícil.
O curioso é que, embora os homens frequentem menos o médico, acabam praticando mais exercícios do que as mulheres, observa o professor de Educação Física da Universidade do vale do Rio do Sinos (Unisinos) José Leandro Nunes de Oliveira.
— Tem estudo da Organização Mundial da Saúde que mostra que as mulheres praticam menos exercícios que os homens. Mundialmente, 40% dos homens não praticam atividades, contra 53% das mulheres. Os homens, desde meninos, são mais estimulados a praticar esportes, como futebol, judô, voleibol — diz.
A importância dos exercícios físicos
A partir dessa predisposição, basta escolher a atividade física com a qual a pessoa se identifica. Investir em algo que seja prazeroso, e não apenas uma obrigação para manter a saúde, ajuda a não abandonar a prática logo em seguida, diz o professor de Educação Física do Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA), Cássio Lamas Pires:
— Não adianta ir no crossfit e deixar de ir uma semana depois. O crossfit é bom para quem se identifica com prática em grupo, mas há os homens mais introspectivos que gostam de ir para a academia e ficar com fone de ouvido.
Homens têm mais risco
Segundo o médico endocrinologista da Santa Casa de Misericórdia, Airton Golbert, os homens têm mais risco do que as mulheres de desenvolverem doenças cardiovasculares já a partir dos 40 anos por causa de um hormônio que eles não têm, o estrogênio, que protege as artérias.
— Esse hormônio feminino que a mulher tem até a menopausa, o estrogênio, protege contra as doenças cardiovasculares. Depois dos 50 anos, as mulheres têm quase a mesma proporção de risco de doenças cardiovasculares que os homens — explica.
Além das doenças do coração, os homens também podem desenvolver diabetes já a partir dessa idade, além de aumento do peso, distúrbios do sono e depressão. Tudo isso pode ser combatido com a prática regular de exercícios.
— O indivíduo que faz atividade física, seja individual ou em grupo, terá mais satisfação em viver, além de aumentar a interação social. Os exercícios trazem melhora na disposição, trazem prazer e alegria. Além de tudo, diminui o uso de remédios em geral — diz o professor Cássio.
Os benefícios de exercícios físicos para o homem
Os benefícios da atividade física são inegáveis, para homens de todas as idades. Os mais velhos que decidem começar a rotina devem escolher exercícios leves e moderados. Segundo o profissional do HCPA, é importante avaliar qual é a capacidade de autonomia deles durante o dia a dia, ou seja, se são capazes de se vestir ou tomar banho sozinhos, para então montar um treino:
— Colocar um idoso para correr na rua é arriscado, mas numa bicicleta argométrica é mais seguro. Eles podem fazer o reforço muscular para membros inferiores, com exercícios de sentar e levantar, além de exercícios de equilíbrio e flexibilidade. Mas temos que cuidar com o risco de quedas nessa idade, que são incapacitantes e até fatais.
Quanto mais demorar para começar, mais difícil será abandonar o sedentarismo na velhice. E os anos acumulados sem a prática da atividade física trazem outro impacto no corpo, cujos efeitos podem ser minimizados com uma vida ativa, diz Golbert.
— Um dos problemas sérios, a partir dos 70 anos, é a diminuição da massa muscular. Quem faz exercício não sofre isso com. Agora, se a pessoa começa a fazer exercício físico muito tarde na vida, os riscos de se lesionar aumentam. E quem só pratica exercício uma vez por semana também pode se colocar em risco, porque falta condicionamento físico. Exercícios físicos têm que ser feito continuamente, pelo menos três vezes por semana — reforça o médico sobre importância da atividade física para os homens.
