A libido, ou desejo sexual, é algo que naturalmente oscila ao longo da vida e frequentemente desperta interesse e, em algumas situações, preocupações. É bastante comum que tanto homens quanto mulheres passem por fases em que o apetite sexual diminui, e isso pode ser motivado por diversos fatores.
Entre eles, destacam-se estresse, desequilíbrios hormonais, condições emocionais, estilo de vida, qualidade das relações e até influências externas, como problemas financeiros ou mudanças na rotina.
— É normal que a libido oscile em diferentes momentos da vida. O que precisamos lembrar é que é possível reverter essa situação com algumas mudanças simples — explica a sexóloga Natali Gutierrez, CEO da Dona Coelha, loja especializada em produtos para o bem-estar sexual.
Abaixo, ela lista algumas dicas para melhorar a libido.
Como aumentar a libido
1. Exercícios físicos
A profissional ressalta a importância da atividade física:
— Nada como uma boa suada para liberar endorfina e melhorar a circulação, incluindo nas partes íntimas. Uma simples caminhada de 30 minutos pode fazer maravilhas.
2. Exercícios de kegel
Exercícios de kegel, segundo a sexóloga, ajudam no fortalecimento do assoalho pélvico e melhoram a conexão e o conhecimento sobre a região genital:
— É uma prática simples, mas extremamente eficaz.
3. Alimentos afrodisíacos
Para aumentar a libido, a alimentação também é um fator importante.
— A alimentação também desempenha um papel crucial. Incorporar alimentos como abacate e chocolate pode ajudar a dar aquele gás na libido. Mas lembre-se: uma dieta equilibrada é o segredo — detalha.
4. Lubrificação íntima
Os lubrificantes são um adicional e podem ajudar durante a relação.
— Às vezes, o corpo pode não colaborar, e é aí que entram os lubrificantes. Eles tornam a experiência mais confortável e prazerosa, e existem opções com efeitos especiais para explorar — explica Natali Gutierrez.
5. Tempo de qualidade
Dedique-se à sua parceria. Momentos de intimidade fora da cama, como jantares românticos e conversas, podem reacender a chama.
6. Autoconhecimento
A especialista destaca que se conhecer é uma etapa fundamental. Explore-se, descubra o que te dá prazer e não tenha medo de experimentar.
7. Controle de estresse
O estresse pode ser um grande vilão da libido. Técnicas de relaxamento como meditação e yoga são ótimas aliadas.
8. Durma bem
A sexóloga explica que o sono também influencia os desejos sexuais.
Natali Gutierrez Dormir bem é fundamental para regular os hormônios do desejo. Crie uma rotina saudável de sono e evite telas antes de dormir.
9. Estímulos que excitam
Descubra o que mais te excita, seja um filme, um livro ou uma playlist. O cérebro é o maior órgão sexual, e estimular a imaginação pode ser muito eficaz.
10. Uso de sex toys
Os brinquedos sexuais são ótimos para explorar novas sensações e intensificar o prazer. Comece com algo simples e vá explorando.
11. Preliminares
Não subestime o poder das preliminares. Elas são essenciais para preparar o corpo e a mente, aumentando o desejo e tornando a experiência muito mais prazerosa.
— Lembre-se, cada corpo é único. O importante é se conhecer, se respeitar e se divertir ao longo do caminho — finaliza Natali Gutierrez.
