Para obter bons resultados no emagrecimento, é necessário dedicação, disciplina e paciência. O erro mais comum dessa época do ano é acreditar que em um curtíssimo espaço de tempo será possível alcançar resultados exorbitantes. Muitas vezes,para conquistar esse objetivo, as pessoas utilizam estratégias extremas e sem nenhuma segurança para a saúde. Veja no texto de hoje alguns erros comuns no "projeto verão":
Treinar demais
É comum ver as academias encherem nessa época do ano, pessoas que de uma hora para outra decidem praticar tudo aquilo que não fizeram durante o ano. Passam longos períodos na academia, fazem dois ou até três treinos por dia, passam a malhar todos os dias em altíssima intensidade, sem descanso, enfim, diversas estratégias que colocam a saúde em risco e ainda podem levar à lesão.
Restrições alimentares drásticas
As pessoas fazem loucuras na alimentação para tentarem chegar na temporada de verão com menos quilos na balança. Classificam os alimentos em "pode" e "não pode", diminuem substancialmente a quantidade de comida, ficam sem comer por longos períodos, cortam deliberadamente alimentos e muitas vezes o "coitado" do carboidrato sofre todo o preconceito. Essas estratégias geram transtornos de comportamento alimentar e podem causar sérios problemas de saúde, além de que não vão servir para trazer um emagrecimento saudável e duradouro. Se você conseguir perder algum peso na balança, pode ter certeza que está sendo às custas de perda de líquidos e de massa muscular. A perda de gordura ocorre lentamente e não combina com extremismos.
Uso de remédios e suplementos sem supervisão profissional adequada
Infelizmente, esse é um recurso muito frequente, entre eles inibidores de apetite, laxantes, diuréticos, whey protein, termogênicos, multivitamínicos e carnitina, por exemplo. Às vezes combinado com as outras duas estratégias anteriores, às vezes não, eles têm a promessa de entregar os resultados rápidos e fáceis que as pessoas buscam. O uso desses recursos sem orientação de um médico ou nutricionista não só pode trazer problemas graves para a saúde, como também gerar dependência e resistência, ou seja, a pessoa precisa cada vez mais de doses maiores para sentir/ter os mesmos efeitos. E sempre que nós usamos alguma "bengala" para atingir algum objetivo, o que acontecerá uma vez que alcançamos aquilo que desejamos?
Vale lembrar que qualquer estratégia que coloque em risco a sua saúde mental e psicológica não vale o risco. Nossa saúde é um bem inestimável, e devemos ter cuidado para não ter que tratar doenças depois. Lembre-se sempre que, para manter os resultados a longo prazo, você deverá conseguir sustentar as mudanças de comportamento e utilização de estratégias que te levaram até eles, por isso, pare e reflita sobre o que for escolher: eu consigo manter isso para o resto da minha vida? Se a resposta for não, nem comece... a maior estratégia para qualquer mudança é o autoconhecimento e a autoaceitação. Se não der pra emagrecer de forma segura pro próximo verão, programe-se para o do outro ano, mas respeite seu corpo!
Raquel Lupion é formada em Nutrição e Educação Física, tem especialização em Nutrição Clínica e Mestrado em Ciências do Movimento Humano. Sua motivação é promover um estilo de vida saudável, fugindo de radicalismos e tentando encontrar o caminho do meio entre o que é necessário e o que é prazeroso. Na vida profissional, divide seu tempo entre atender em consultório, dar aulas de ioga, palestrar e ministrar cursos. Escreve semanalmente em revistadonna.com.
