Se você é da turma que deixou para se preocupar com os excessos do inverno só agora com a proximidade do verão, eis a boa notícia: ainda dá tempo de fazer mudanças. Mesmo com o prazo apertado, é possível começar novos hábitos e incluir rotinas no dia a dia a fim de ganhar mais saúde e, por consequência, ficar de bem com o espelho.
— Sempre é tempo para fazer mudanças. Toda vez que modifico algo, o resultado fica diferente, mas isso não é a curto prazo — lembra a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Fadergs, Carmem Franco.
Nada de cair nas roubadas das dietas malucas ou ficar horas a fio na academia. É preciso começar aos poucos. Abaixo, veja o que especialistas sugerem fazer e fugir para melhorar a saúde até o verão.
Alimentação
Lembre-se que milagres não existem, ou seja, desconfie de promessas grandiosas para perda de peso em pouco tempo. Carmem afirma que, com pouco mais de 15 dias de prazo, não dá para esperar resultados mágicos. A grande aposta é aproveitar a nova estação para rever a alimentação:
— Pode-se começar motivada pelo verão e incorporar os novos hábitos. No entanto, o ideal é fazer disso uma atitude de vida.
Dietas restritivas devem ficar de fora do cardápio, pois, além de desequilibrarem o organismo, podem favorecer ainda mais o ganho de peso depois que terminam.
Ao invés de cortar grupos alimentares inteiros, Carmem sugere substituir determinados alimentos e moderar as porções:
— É preciso escolher bem cada um e adequar quantidades. No almoço, por exemplo, não coma só alface. Invista em alimentos que sustentem, mas em volumes pequenos. No lugar de um salgado, leve um sanduíche pronto de casa.
Outra dica importante é não pular nem omitir refeição. Ao fazer isso, a tendência é que se chegue com muito mais fome na seguinte.
Aproveitando o calor, abuse das frutas e da água para refrescar e hidratar. Sucos também são bem-vindos, mas é preciso lembrar que eles têm calorias, e devem estar ajustados ao plano alimentar.
Nos tradicionais encontros de fim ano, Carmem recomenda fugir das frituras e dos alimentos processados:
— O dia da festa é de comemoração. A questão do convívio social é importante, mas é preciso escolher alimentos mais naturais possíveis. Um sanduíche aberto ou carne picadinha é bem mais saudável do que o bolinho frito que já veio pronto.
Exercícios
Além de cuidar do que vai para o prato, outra regra para a vida — e não só para o verão — é praticar exercícios físicos regularmente. O professor do curso de Educação Física da PUCRS Adriano Detoni Filho reforça que não se deve traçar a estação como uma meta final:
— Preparar-se para o verão não deve ser um objetivo a ser atingido, mas, sim, se cuidar para ter uma boa saúde o ano inteiro. O objetivo do exercício físico deve ser para todo o ano e não apenas para o verão.
Antes de começar a rotina de atividades, o professor lembra que é importante consultar um médico para fazer uma revisão. Depois, deve-se optar por uma atividade que lhe dê prazer e, para coroar as mudanças, a dica é fazer algumas trocas inteligentes:
— Dá, por exemplo, para fazer mudanças nas rotinas diárias: deixar o carro e caminhar, subir escadas ao invés de elevador etc. Todas as pessoas podem se beneficiar dessas mudanças do exercício físico. O ideal é que crianças e jovens realizem atividades como brincadeiras, esportes individuais e coletivos que estimulem a prática regular e as mudanças nos hábitos de vida.
Para aqueles que, com a proximidade do verão, tornam a academia a segunda casa, fica o alerta:
— O tempo que a pessoa fica na academia não quer dizer muita coisa. O que realmente vai ser importante é a intensidade que se está realizando os exercícios.
Por fim, cabe destacar que nunca se deve fazer exercícios sem a orientação e a supervisão de um profissional de Educação Física.
