A estação mais quente do ano se inicia oficialmente no dia 22 de dezembro, mas a maior intensidade do calor nos dias de primavera inspiram muita gente a colocar em prática o famoso "Projeto Verão". Afinal, quem nunca planejou uma viagem para a praia no final do ano ou simplesmente decidiu ter um estilo de vida mais saudável com a proximidade do verão?
No entanto, é importante ficar atendo às dicas de profissionais para que o tal Projeto Verão seja realmente eficaz. Nesta reportagem, você poderá ler dicas e recomendações que explicam a importância dos hábitos alimentares saudáveis e da busca por uma regularidade na prática de exercícios ao longo do ano, não apenas às portas da chegada do verão.
Atividade física para quem não quer ir à academia
Historicamente, os meses do final do ano são marcados pela alta procura por academias e exercícios físicos, segundo o educador físico e instrutor Eduardo Zaccani. No entanto, quem está há um bom tempo sem exercitar o corpo deve evitar a prática de atividades com alta intensidade ou impacto.
— É muito importante começar a atividade física em qualquer momento do ano, mas tem que ter alguns cuidados específicos para não sobrecarregar o corpo. Se a pessoa não praticou atividade física durante o ano inteiro, é bem importante que ela não chegue já com uma carga de treino muito alta e que vá dosando essa carga. Comece aos poucos, comece devagar, talvez com uma caminhada, com uma corrida, para ir pegando o condicionamento físico aos poucos e aumentando a intensidade — recomenda o professor.
Além disso, Zaccani enfatiza que a prática de exercícios deve ser associada à hidratação, alimentação e repouso. Ele explica que esses hábitos são fundamentais para quem deseja adotar um estilo de vida mais saudável.
— Tudo isso anda junto, a atividade física, a alimentação e o repouso, principalmente no calor.
Comece aos poucos, comece devagar, talvez com uma caminhada, com uma corrida, para ir pegando o condicionamento físico aos poucos e aumentando a intensidade.
EDUARDO ZACCANI
Educador físico
Outro aspecto muito importante para quem quer começar uma atividade física é ter cuidado com as sugestões compartilhadas na internet. De acordo com Zaccani, o ideal é iniciar aos poucos, começando com uma caminhada e evoluindo para uma corrida, por exemplo.
Ele indica também o exercício intervalado, ou seja, um período de corrida e outro de caminhada. Ele sugere ainda reservar um tempo para alongar-se e realizar exercícios de mobilidade, porque ajudam a quem não está habituado à prática de atividades diárias, além de prevenir lesões musculares.
Segundo o professor, alguns dos benefícios da prática esportiva incluem a diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e depressão, a melhora do humor e da autoestima, ajudando ainda na prevenção de doenças, aumentando a oxigenação cerebral e a interação entre corpo e mente.
Confira algumas dicas do professor de educação física, Eduardo Zaccani, para quem está motivado a ficar em forma para o verão:
- Não exagere na intensidade e duração das atividades físicas;
- Dê preferência à ambientes arejados e ventilados;
- Evite a prática de atividades físicas entre às 10h e 16h (período de maior exposição solar);
- Beba água durante o dia;
- Realize pequenas pausas;
- Não realize atividade física em jejum. De preferência busque orientação médica ou nutricional;
- Use roupas leves, de preferência de cores claras;
- Não esqueça do protetor solar.
A seguir, algumas dicas de exercícios que podem ser feitos até mesmo em casa:
Séries de alongamentos
Preparação para corrida e caminhada
Abdominais
Alimentação saudável o ano todo
Apesar da preocupação com a aparência ser mais evidente com a chegada do verão, os profissionais chamam a atenção para a importância de se manter uma alimentação saudável ao longo do ano. A nutricionista Jordana Ribeiro destaca que não existe um "corpo de verão" e que não é saudável esperar por "milagres" perto da chegada da estação mais quente do ano.
— Existe o corpo que é único, que cada um tem e que a gente precisa respeitar. Respeitar o nosso e respeitar o corpo do outro para poder aproveitar o verão e curtir, independentemente da estação. Projetos que prometem milagres não respeitam a rotina alimentar, trazem restrição que, além de nutrientes, também é uma restrição cognitiva que pode vir a gerar uma ansiedade no paciente — explica a nutricionista.
Não se mudam hábitos para uma estação, se mudam hábitos para uma vida.
JORDANA RIBEIRO
nutricionista
A indicação, nesses casos, é não fazer nenhum tipo de loucura. Jordana diz que a alimentação deve ser saudável, à base de nutrientes, alimentos in natura, boa hidratação e quantidade o suficiente para saciar, mas não deixar com fome.
— Não se mudam hábitos para uma estação, se mudam hábitos para uma vida. Precisa ter uma consciência de que esse comportamento vai ser muito mais disfuncional do que funcional e que não se muda de um mês para o outro — explica.
Jordana enfatiza que, para quem quer cuidar da saúde e, como consequência, perder peso, deve investir em alimentos mais naturais, a chamada "comida de verdade". As dicas da nutricionista são adicionar nos pratos do dia a dia os seguintes alimentos:
- Frutas são refrescantes, ajudam na saciedade, têm fibras e valor nutricional
- Verduras
- Legumes
- Carnes
- Ovos
— Pensando em verduras, deve-se acrescentar no cardápio dos pratos principais, de almoço e jantar, porque isso vai ajudar no déficit calórico. Quanto maior essa porção de verduras e legumes, maior a nossa saciedade, assim conseguimos comer menos outros alimentos, isso ajuda a reduzir calorias e, assim, buscar essa perda de peso de uma forma saudável — ensina.
Outro ponto importante a ser levado em consideração, diz ela, é consumir carboidratos e proteínas sem medo.
— O suco é diferente da fruta. A fruta tem uma quantidade de fibras maior, a forma como ela vai ser metabolizada no nosso corpo é diferente, de uma forma mais lenta. Por outro lado, o suco vai ser metabolizado de uma forma mais rápida. Outra coisa interessante é o consumo de água com gás, a água saborizada, com limão ou gengibre, para aumentar ainda mais o consumo, também pensando em uma substituição ao refrigerante — sugere Jordana.
O Projeto Verão virou projeto saúde
A contadora Amanda Cesar, 27 anos, voltou ainda em julho a praticar exercícios físicos e alimentar-se melhor. Uma das inspirações para isso foi a sua preocupação com a saúde e a aparência. Ela conta que, por portar a síndrome do ovário policístico, a médica ginecologista indicou cuidados com a alimentação e a prática frequente de exercícios.
— Eu ainda não fui em nutricionista, mas comecei a pesquisar na internet, olhar alguns vídeos, coisas assim... E aí, eu fui seguindo aquilo. Me ajuda bastante. Uma coisa que eu mudei é que, agora, faço seis refeições por dia, antes eu não fazia isso. Eu comia menos vezes, mas com mais quantidade. Por exemplo, meu café da manhã era bolacha e café com leite e açúcar, agora, eu faço café sem açúcar e pão com ovo cozido — conta Amanda.
Entre os efeitos percebidos pela mudança no comportamento alimentar, a contadora percebeu melhor funcionamento do intestino, período menstrual mais regulado e disposição. No entanto, Amanda destaca que não deixou de consumir alimentos que gosta. Uma vez por semana, confidencia, ela e o marido combinaram que teriam uma "refeição livre", podendo ser xis, pizza ou até bauru.
— Eu acho que a pessoa que faz algum tipo de loucura (como alimentação muito restrita, ou utilizar medicamentos), depois volta tudo, né? Por isso, mudei a alimentação de forma saudável.
