Você tem uma alimentação saudável e pratica atividade física regularmente? Então, já está no caminho certo, mas ainda não preenche todos os requisitos do novo conceito de bem-estar. Meditação, biofilia, desapego, mindfulness e por aí vai – as ferramentas se multiplicam na carona de uma concepção cada vez mais ampla do que é sentir-se bem. A influência vai além da mudança de hábitos de cada um: empresas, escolas, shoppings e outros espaços públicos e privados também têm se transformado para promover uma experiência que mescla aconchego e satisfação.
– Estamos vivendo mais, há uma preocupação de como vamos chegar no futuro. O bem-estar se transformou em uma busca permanente – explica Henrique Diaz, diretor da Box1824, empresa especializada em pesquisa de tendências. – Esse tema já pauta todos os segmentos. A própria tecnologia ligada à saúde se tornou uma ferramenta importante, tem aplicativo sobre a qualidade do sono, corrida, alimentação. As pessoas estão buscando, têm informação disponível e podem tomar a decisão de mudar sua rotina.
Essa procura pelo bem-estar é o reflexo do que Natalia Gramari, expert da WGSN, chama de “contracultura para escapar do impacto da ansiedade”. Segundo dados da OMS divulgados em 2017, o Brasil é o país com maior índice de transtornos de ansiedade do mundo.
– Existe um certo movimento entre fé, fitness e bem-estar, e estas linhas se confundem quando o assunto é alcançar serenidade, a fuga das aflições da vida cotidiana. Ocorre também a transição do lifestyle para o mindstyle, mudando o foco para as necessidades e ações que promovem a individualidade em vez dos produtos em si – comenta a especialista da empresa global de previsão de tendências.
Já Ana Maria Rossi, doutora em Psicologia Clínica e Comunicação Verbal e presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR), reforça que o excesso de pressões e demandas estão tornando as pessoas mais intolerantes, e o cenário caótico tem como vítima a saúde. Dados recentes de pesquisas realizadas pela Isma-BR apontam que 72% da população brasileira sofre alguma sequela devido ao nível de estresse.
E as mulheres estão na mira da sobrecarga, ressalta Ana Maria:
– A pressão ainda se multiplica com a questão das várias jornadas. Há uma cobrança, um processo de culpa e o desenvolvimento de depressão e ansiedade. Acredito que a mulher sempre sente que está devendo algo para alguém, mas estamos reagindo melhor desde a última década.
A promoção do bem-estar vem nessa linha de gerar autoconfiança. Em 2019, o desafio é encontrar o próprio equilíbrio por meio dos inúmeros movimentos ligados ao bem-estar. Ana Maria frisa que as ferramentas e técnicas estão aí, o que falta é a disciplina para manter pequenas mudanças de rotina a longo prazo:
– As pessoas ficam muito no “vou começar amanhã”, mas não se dãor conta de que cinco minutos para si por dia já faz diferença. É preciso encarar o bem-estar como prioridade e, o mais importante, persistir.
Quer saber como entrar na vibe do bem-estar? Veja a seguir as tendências em diferentes áreas e confira dicas práticas para mudar sua rotina aos poucos.
Relax no trabalho
A relação das novas gerações com o trabalho mudou. E isso impactou no ambiente profissional, destaca Henrique Diaz, diretor da Box1824:
– É comum a ideia de “Não quero mais trabalhar para caramba para conseguir algumas coisas e depois enfartar, vi isso acontecer com meu pai ou com alguém da família”. É uma mudança de concepção.
E isso vai muito além ginástica laboral e da alimentação saudável nos refeitórios nas empresas. Ambientes aconchegantes para convivência e sala de jogos (com sinuca, videogame, pebolim etc.) ganham espaço nas empresas, e hortas comunitárias são tendência. É claro que isso não quer dizer que cobrança com os resultados e metas diminui, mas há uma consciência de que parar para se alongar, respirar e relaxar traz benefícios. A dica é escolher um momento da jornada de trabalho para cuidar de si – e podem ser alguns poucos minutos. Aproveite os programas desenvolvidos por sua empresa e, se não houver, pare conscientemente por cinco minutos, feche os olhos e respire fundo para ter uns instantes de relaxamento e manter o foco.
– Muitas vezes, os programas de bem-estar são usados como paliativos para a alta cobrança. Mas há resultados se os funcionários e as empresas aprendem a importância disso no dia a dia, desde o melhor gerenciamento do nível de estresse e emoções à redução de doenças na equipe – afirma Ana Maria Rossi, da Isma-BR.
Natureza na decoração
Talvez você nunca tenha ouvido falar sobre design biofílico, mas provavelmente já esteve em algum ambiente que se inspira neste conceito. A ideia é reconectar o ser humano com a natureza por meio da arquitetura. Dá para aplicar em grande escala e também em casa, conta a arquiteta Lisiara Simon, da Trino Arquitetura:
– Uma samambaia pendurada já ajuda, traga o verde para dentro de casa. Vasos de temperos, plantas pela casa. É uma mudança pequena, mas que faz diferença. Dá para apostar em um revestimento em madeira e pedra. E se puder, não hesite em abrir novas janelas e entradas de luz natural na casa.
Lazer como experiência
Você já reparou que a ida ao shopping cada vez menos se resume simplesmente às compras? Lojas focadas em serviços e espaços voltados ao bem-estar do cliente têm ditado as mudanças nos centros comerciais. Desde a expansão do Iguatemi Porto Alegre, por exemplo, o shopping redirecionou esforços para trazer mais opções de lazer – incluindo academia, unidade hospitalar, clínica de estética e spa. Outra recente iniciativa temporária nessa mesma pegada foi o Pier X, espaço que reunia restaurante, cafeteria, exposições, moda, aulas de yoga e aulas de música dentro do shopping. Já o Praia de Belas promove, neste fim de semana, o Body & Soul, evento totalmente dedicado à saúde e ao bem-estar com aulas e bate-papos sobre o tema.
Alimentação consciente
A tendência de consumo de orgânicos e produtos integrais está intimamente ligada ao bem-estar e a uma preocupação sobre a qualidade da alimentação, e não apenas à estética corporal. Feiras orgânicas nos bairros das grandes capitais (nas ruas e nos shoppings) e o movimento de investir tempo na preparação da própria comida ganham ainda mais força em 2019. A dica é ficar atento à procedência dos alimentos e, aos poucos, ir mudando o estilo de compra. Procurar a feira orgânica mais perto de casa e passar por ali antes da ida ao supermercado é um investimento que leva pouco tempo, geralmente contribui com o trabalho dos produtores locais e também ajuda na qualidade da alimentação.
Muito além dos músculos
O boom dos músculos e da estética do corpo é coisa do passado, avalia Natalia Gramari, da WGSN. Agora, o foco são as práticas que vão além da musculação e do alto gasto calórico.
– Entramos na fase da interiorização. Tem desde a prática de yoga, a meditação, os movimentos de se aventurar em esportes diferentes, como o circense, as pessoas correndo na rua, uma relação mais saudável e menos estética com o corpo.
Foque em uma opção e inclua em sua rotina semanal. Gosta de aula de circo? Procure um estúdio perto de casa ou do trabalho que ofereça o serviço. Gosta de correr? Calce o tênis e dê o primeiro passo. E não precisa começar com força total: adapte ao número de vezes que você realmente conseguirá manter durante a semana.
Dona do meu tempo
E se o bem-estar virou um valor essencial no dia a dia, o gerenciamento do tempo também saltou em importância. A primeira dica é: seja realista. Não inicie atividades que serão impossíveis de cumprir a longo prazo.
– Se dá para fazer cinco minutos de mindfulness, por exemplo, faça. Tem que criar o condicionamento aos poucos, é assim que fidelizamos o tipo de comportamento. É repetição, não tem atalho. Não adianta fazer tudo, atividade física, meditação, tudo ao mesmo tempo. Foque em uma coisa e, depois, acrescente.
A pé, de carro ou de ônibus?
Com o tempo escasso e o trânsito cada vez mais caótico, a mobilidade virou uma questão importante quando se pensa em bem-estar.
– Localismo é uma tendência, principalmente nas grandes capitais. É o movimento de tentar ficar dentro de um mesmo local, desenvolver uma relação com o bairro. A questão das bicicletas, da popularização dos aplicativos de carro, dos patinetes elétricos. As pessoas abriram o olhar para isso – afirma Diaz, da Box1824.
Avalie sua rotina e como pode se dar o melhor aproveitamento do tempo. Vale mais a pena ir de carro para escutar uma música relaxante de forma mais privada ou optar pelo ônibus e ler aquele livro que está há horas na mesa de cabeceira? Aproveite que estamos no início do ano e reflita sobre o que vale a pena apostar nos próximos meses.
Desapegar é preciso
O minimalismo está em alta. Nada de itens acumulados em casa, desapegue!
– Marie Kondo (autora de livros sobre organização) é um dos ícones da cultura pop e tem inspirado as pessoas, colocado no centro da discussão a organização e o consumo consciente – lembra Natalia, da WGSN.
Os brechós e as feiras de rua estão bombando por aí, aproveite. E se você ainda não fez aquela limpa regular no guarda-roupa e no quarto da bagunça da casa, chegou a hora. Antes do Carnaval, ok?
Gerencie emoções
Coloque como meta de 2019 descobrir o melhor mecanismo para gerenciar seu estresse, indica Ana Maria, da Isma-BR:
– Seja por meio da mindfulness, do relaxamento com a respiração, prática de yoga. Cada pessoa escolhe o que melhor se adapta, a ideia é desenvolver equilíbrio.
A meditação é um ótimo início para quem busca o bem-estar, explica Ana Maria, que oferece aulas gratuitas de yoga há quase três décadas no Parcão, sempre aos domingos.
– Se não puder fazer 15 minutos por dia, faça cinco. Se não tem o ideal, faça o que é possível. Todo tempo dedicado é importante, não pode estar no nível utópico. Quando falamos em relaxamento, há diversos tipos, é disciplina mental, paz de espírito. A base de tudo é a respiração abdominal, que por si só já é uma técnica de relaxamento. Mas não de forma mecânica, e sim como uma forma de benefício, eficiente. A ideia é transcender o pensamento, focar na respiração de forma consciente.
Já sobre o mindfulness, o psicólogo Tiago Tatton, um dos fundadores da Iniciativa Mindfulness, define a prática como a habilidade de manter a lucidez mesmo em situações difíceis, como um momento de raiva, de tristeza ou ansiedade. Alguns exercícios são tão breves quanto um ciclo de inspiração e expiração, conta:
– O mindfulness, em sua forma mais popular atualmente, é a não religiosa, na qual profissionais de saúde conduzem grupos de prática semanal em que são ensinadas técnicas de mindfulness a um grupo de alunos. Além disso, há muita psicoeducação e debate em grupo.
Fundadora da Sati Consciência Plena e instrutora de mindfulness, Ane Saraiva reforça a facilidade em adaptar essa prática à rotina contemporânea e indica:
– Questione-se sobre o que não está confortável. Explore cada momento com extrema curiosidade, como uma criança que faz algo pela primeira vez.
Práticas de mindfulness para o dia a dia
Dica de Ane Saraiva
“Quando estiver escovando os dentes, experimente fazer isto com a sua mão não dominante e perceba o esforço de atenção que é preciso para coordenar os movimentos e não se ferir. Outra dica é quando for comer algo de que você gosta muito. Experimente guardar o aparelho celular no bolso, dedicar alguns segundos a apenas olhar o que você está prestes a provar, depois alguns segundos para sentir o aroma, e ainda alguns segundos para permanecer com a comida na boca, explorando com a língua antes de engolir.”
Dica de Tiago Tatton
“Gosto de dizer para as pessoas tentarem, pelo menos três vezes ao dia, pararem onde estiverem, sentirem os pés no chão e soltarem a respiração no abdômen. Tente fazer isso agora. Sinta os pés no chão, o peso do seu corpo, e solte a respiração. Faça uma inspiração lenta e profunda, e expire lentamente. Agora, enquanto respira, note como você está, se está se sentindo bem, com o corpo sem dor e a mente calma, ou se você está se sentindo mal, com dor, desconforto ou a mente agitada. Apenas observe. Se você estiver bem, tente trazer uma sensação de gratidão por estar bem. Se estiver com desconforto físico ou mental, veja se tem algo que você possa fazer. Ajustar a postura, fazer um alongamento breve ou simplesmente uma respiração mais tranquila. Você pode tentar, também, pensar em algo que lhe faz se sentir bem, e ver o que ocorre. Se ainda assim, estiver mal, pode tentar ligar para um amigo ou familiar. O mais importante é que você pôde parar por alguns segundos e cuidar de si.”
