O número de corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano. Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014, estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida. Não à toa, o número de praticantes do esporte cresce tanto, afinal, basta ter um par de tênis e um pouco de vontade para começar. Mas seria isso o suficiente para iniciar o esporte?
Além de um calçado de qualidade e da disposição, algumas medidas são necessárias para que a atividade seja segura e proporcione os resultados esperados, do contrário, correr pode ser “um tiro no pé”. Segundo o médico Carlos Eduardo Travassos, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva, é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do organismo.
– É importante que o candidato a corredor possa contar com a orientação de um educador físico, que garantirá que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável – explica.
Abaixo, confira 10 dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos:
1. Avaliação médica
Faça um check-up completo. Isso é fundamental para evitar problemas de saúde e praticar o esporte com total segurança.
2. Motivação
Escolha um local atrativo para treinar, procure se unir a outros amigos corredores, selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado.
3. Antes de correr
Alimente-se duas horas antes para dar tempo de fazer a digestão. Também faça aquecimento e alongamento meia hora antes do treino.
4. Hidratação
Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental para qualquer atividade física.
5. Vestuário
Use um tênis que já tenha sido utilizado anteriormente. Tênis novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis, que não limitem seus movimentos.
6. Dores
Faça compressas de gelo nos locais doloridos. Também é importante procurar um médico que possa indicar medicamentos com com princípios ativos que age na inflamação combatendo a dor.
7. Ritmo
Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância para evitar lesões.
8. Frequência
Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe para trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. As distâncias devem ser aumentadas gradativamente.
9. Postura
Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de passos longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a performance e evita lesões.
10. Índice de massa corpórea
Serve para verificar se o peso está acima ou abaixo do ideal de acordo com a altura. Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivíduo (massa) pela sua altura ao quadrado, ou seja, IMC = massa / (altura x altura). O cálculo serve para estabelecer metas de acordo com as necessidades de cada corredor. Procure um profissional que possa auxiliar.
