A médica Rosângela de Oliveira Mello, 59 anos, tem um compromisso inadiável de terça a domingo às 7h nas águas do Guaíba, na Capital. Há sete anos, o remo movimenta suas manhãs. Tirando os dois dias de academia, só não cai na água quando há tempestade.
— Não consigo imaginar minha vida sem o remo. O inverno é apenas uma circunstância, não atrapalha a prática — garante Rosângela, que recorre a agasalhos extras, touca e luvas para os treinos no Grêmio Náutico União, na Ilha do Pavão, que começam com o amanhecer.
Apesar de exigir um esforço a mais para sair da cama e encarar o frio, especialistas lembram que é fundamental manter atividades físicas no inverno. Mas nos dias mais gelados, os atletas, principalmente aqueles que praticam ao ar livre, devem tomar cuidados. A médica do esporte e mestre em Ciências do Movimento Humano Rosemary Petkowicz aponta o risco de infecção das vias respiratórias.
A palavra de ordem é se manter aquecido. Proteger as extremidades, que ficam mais geladas pela menor circulação de sangue nas regiões, sobretudo abaixo dos 13ºC, e usar roupas com tecidos adequados – as peças não devem ficar molhadas de suor. Trocar moletons e camisetas de algodão por materiais sintéticos pode ser uma boa opção, aconselha Rodrigo Cavasini, professor de Educação Física na PUCRS. Um bom aquecimento ajuda a evitar lesões, já que a musculatura está mais tensa e contraída. Vale começar no ritmo mais leve para ir aumentando gradativamente. Se o frio for um empecilho muito grande, tente trocar de horário – substituir o amanhecer ou noite pela tarde – ou fazer atividades em ambientes fechados.
Praticar exercícios no inverno gasta mais calorias. Em uma atividade de intensidade moderada, o corpo produz enzimas antioxidantes que ajudam na defesa contra o desgaste provocado pelo frio. Mas há inúmeros outros motivos.
– Exercício funciona pela regularidade, ele mantém o sono, auxilia na queima de calorias. Mas não tem poupança, no que eu paro, vou perder desses benefícios – destaca Rosemary.
– Joga-se fora todo o preparo adquirido a duras penas. Vira um recomeço eterno e é difícil evoluir – resume a remadora Rosângela.
- Use roupas de material sintético para que não fiquem molhadas de suor. Aposte em peças que podem ser tiradas à medida que o corpo se aqueça. Use gorro e luvas nos dias mais frios.
- Dobre o tempo de aquecimento no início do treino. O importante é movimentar e aquecer o corpo, já que os músculos estão mais contraídos, o que aumenta risco de lesão.
- Quem tem alguma cardiopatia ou doença que limite a atividade física deve consultar um médico antes de encarar o frio. É importante ter acompanhamento de um profissional.
- Caso tenha flexibilidade, opte por horários com temperaturas mais amenas, como no começo da tarde, ou por exercícios em ambientes fechados nos dias mais gelados ou chuvosos.
Fontes: médica do esporte Rosemary Petkowicz e educador físico Rodrigo Cavasini
