GaúchaZH ouviu especialistas em sono infantil e montou uma cartilha com informações, respostas e conselhos para melhorar a noite das crianças.
Os prejuízos de uma noite maldormida
- A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou hiperativa.
- Pode se alimentar mal, ganhando pouco ou muito peso, e crescer menos do que o previsto.
- A falta de sono, ainda mais na idade infantil, pode afetar o aprendizado.
- Pai, mãe, irmãos: todos acabam sendo afetados.
O que atrapalha o sono das crianças
- Iluminação excessiva antes de dormir: TV, computadores, celulares e luzes brancas influenciam de forma negativa o sono.
- Falta de consistência no horário da cama (dormir cada dia em uma hora).
- Dormir tarde demais.
- Falta de rotina.
- Temperatura inadequada.
- Excesso de ruídos.
Como identificar o problema
- Fica mal-humorada.
- Tende a explosões emocionais, chorando muito por motivos aparentemente banais e não conseguindo se acalmar facilmente.
- Tem agitação e hiperatividade, principalmente ao final do dia.
- Fica parada olhando para um ponto fixo em alguns momentos do dia (perde a concentração na atividade que está realizando).
- Precisa de sonecas fora de hora.
- Dorme sempre quando anda de carro.
- Está sempre com sono, mas não relaxa.
Para ter bons sonhos
- Evite aparelhos com telas, claridade artificial e brincadeiras agitadas.
- Quando anoitecer, diminua o ritmo da casa e use luzes amarelas ou âmbar que são mais aconchegantes.
- Incentive o mesmo ritual do sono todos os dias, de preferência incluindo um banho relaxante e algum momento de qualidade com os pais, conversando sobre o dia, ouvindo histórias ou música.
- O ambiente de sono deve ser fresco (22ºC é o ideal), sem muita informação e de preferência bem escuro.
Tire suas dúvidas
Pais de primeira viagem têm mais dificuldade?
Geralmente sim, conforme especialistas. Isso porque muito se ensina sobre cuidados com o bebê, higiene e amamentação durante a gestação, mas pouco se fala sobre o sono. As consultoras de sono acreditam que a falta de informação sobre a qualidade do repouso, aliada ao fator surpresa, causa grande insegurança. Os pais, muitas vezes, não estão preparados para as mudanças no sono promovidas pela chegada de uma ou mais crianças.
E a criança ter irmãos, facilita ou dificulta?
Depende da idade. Enquanto um é recém-nascido, a situação pode ficar bem confusa, já que o mais velho passa por uma fase delicada, com o bebê precisando da mãe em tempo integral. Mais tarde, quando o caçula tem mais de dois anos, passa a ser mais fácil. A criança até gosta de estar com o irmão no mesmo quarto, de ter companhia, sente-se mais segura.
Fontes: Tiago Simon, especialista em medicina do sono, Mônica Mafra, educadora integrativa do sono infantil, e Michele Melão, consultora de sono materno-infantil
A qualidade do sono
Após revisar 277 estudos científicos, a Fundação do Sono dos Estados Unidos elaborou as diretrizes que definem um sono de qualidade. Confira se é o seu caso:
- Adormecer em até 30 minutos após deitar-se.
- Acordar, no máximo, uma vez durante a madrugada (duas, no caso dos idosos).
- Dormir durante 85% do tempo em que você está na cama.
- Passar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando você desperta do sono (30 minutos, no caso dos idosos).
A quantidade de sono
- 0-3 meses – De 14 a 17 horas
- 4-11 meses – De 12 a 15 horas
- 1-2 anos – De 11 a 14 horas
- 3-5 anos – De 10 a 13 horas
- 6-13 anos – De 9 a 11 horas
- 14-17 anos – De 8 a 10 horas
- 18-25 anos – De 7 a 9 horas
- 26-64 anos – De 7 a 9 horas
- +65 anos – De 7 a 8 horas
Fonte: National Sleep Foundation, dos Estados Unidos
Leia as outras partes desta reportagem
Uso de eletrônicos antes de dormir, iluminação excessiva e atividades agitadas à noite estão entre os fatores que mais atrapalham o sono
Proposta dos profissionais é organizar a rotina diante das necessidades de cada família
