Fazer aulas de ioga durante 12 semanas, praticando em casa, pode contribuir para diminuir a insônia durante o período da menopausa. No entanto, não interfere nos incômodos calores repentinos e suores noturnos.
A ligação entre o ioga e um sono melhor foi umas das descobertas feitas pelo MsFlash (Estratégias da Menopausa: encontrando respostas douradouras para os sintomas, em tradução livre), uma rede norte-americana de estudos e pesquisas que buscam encontrar tratamentos para os sintomas mais comuns da menopausa.
- Muitas mulheres sofrem de insônia durante a menopausa e é bom saber que o ioga pode ajudá-las - disse a autora do estudo, Katherine Newton, uma das principais pesquisadoras do Group Health Research Institute, nos Estados Unidos.
Segundo a especialista, terapia com hormônios é a único tratamento medicamentosos aprovado para os fogachos (os famosos calorões) e suores noturnos, mas cada vez menos mulheres estão optando por terapia hormonal nos dias de hoje. Esse é um dos motivos que leva o MsFlash a buscar novos tratamentos mais naturais - como ioga, exercícios físicos e consumo de óleo de peixe, prática comum em mulheres no período da menopausa - que podem ajudar a diminuir sintomas da menopausa.
A pesquisa contemplou 249 mulheres saudáveis, anteriormente sedentárias, indicando a prática de ioga e um programa moderado de exercícios aeróbicos, aconselhando as participantes que evitassem tomar algum suplemento de ômega 3, como óleo de peixe, ou outro medicamento com efeito placebo.
Os exercícios pareciam ligados a uma melhora do sono e diminuição da insônia e depressão, e o ioga também foi ligado a uma melhor qualidade do sono e menos depressão, mas estes efeitos não foram estatisticamente significativos. O suplemento de ômega 3 não estava ligado a nenhuma melhora nas ondas de calor, suores noturnos, sono ou de humor.
