É comum observar em competições de emagrecimento na tevê que, ainda que sigam uma única dieta, durante o mesmo período de tempo, homens conseguem perder mais peso do que as mulheres. Mas por que isso acontece? Há quem argumente que a pessoa em questão não se esforçou o bastante. Também há quem acredite que as mulheres têm mais dificuldade para emagrecer do que os homens. Isso é verdade?
A nutricionista do Centro de Tratamento da Obesidade (CTO) da Santa Casa de Porto Alegre, Raquel Fitz, afirma que sim. Ela explica que o principal motivo está na composição corporal e hormonal, que não é igual em ambos os sexos:
— A composição corporal dos homens apresenta uma quantidade maior de massa muscular. A testosterona, que é um hormônio presente em maior quantidade nos homens, facilita a manutenção da massa magra e a perda de gordura. Então, eles têm uma facilidade que as mulheres não têm.
No entanto, de acordo com Adriano Detoni, professor de educação física da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), o fato se aplica quando a comparação ocorre entre pessoas que estão no mesmo nível, como um homem e uma mulher sedentários. Ele ressalta que a diferença não significa que a mulher não tenha resultado, mas sim que o processo tende a ser mais lento:
— O homem tem maior massa magra, menor percentual de tecido adiposo e maior consumo de energia. Na composição corporal, o homem, nas mesmas condições que a mulher, tende a ter de 15% a 20% mais músculos.
Sendo assim, a taxa metabólica basal — total de calorias gastas para manter as funções vitais funcionando — também é diferente, porque, quanto maior a musculatura, maior será a taxa. Segundo Raquel, uma pessoa com o corpo mais musculoso gasta mais energia para se manter do que uma pessoa com menos musculatura e mais gordura, fazendo com que perca peso mais rápido.
Outra condição que desfavorece as mulheres é a forma como o corpo armazena gordura, distribuindo entre quadril, culote, cintura, coxas e seios, enquanto o homem costuma apresentar acúmulo de gordura somente na região abdominal. Além disso, as mulheres têm o período menstrual, com a alteração hormonal decorrente, que afetam o humor, aumentam o estresse e a fome e retêm líquidos.
— O envelhecimento é outro fator importante, pois diminui o metabolismo. Quando a mulher entra na menopausa, normalmente acaba ganhando mais massa gorda, pois ocorre a diminuição dos níveis hormonais — explica Detoni.
Exercícios físicos e planos para emagrecer
Então, os exercícios físicos e planos de emagrecimento devem ser feitos de acordo com o sexo da pessoa? Raquel diz que não é somente isso que deve ser considerado, e que cada um deve ser avaliado individualmente e ter um plano personalizado para sua idade e porcentagem muscular:
— Por isso é importante a procura por um atendimento individualizado e por um profissional da nutrição, principalmente em relação à perda de peso.
O professor também salienta que, antes de iniciar um programa de exercícios físicos, a pessoa deve procurar um médico para verificar se está apta à prática. Além disso, enfatiza que o acompanhamento nutricional e com um profissional de educação física são essenciais para ter resultados duradouros.
Para acelerar o metabolismo, Detoni aconselha que as mulheres realizem exercícios físicos, tenham uma alimentação balanceada e boas noites de sono. Também afirma que é importante realizar atividades que gostem, para não desmotivar:
— As recomendações sempre são realizar exercícios mistos, por exemplo exercícios de força aliados a uma caminhada ou corrida, andar de bicicleta. O importante é se manter ativo o maior tempo possível.
Segundo ele, mudar pequenos hábitos no dia a dia — como ir caminhando ou de bicicleta para o trabalho e subir escadas ao invés de utilizar o elevador ou escadas rolantes — já trazem benefícios à saúde.
— A grande preocupação deve ser em ter uma qualidade de vida melhor, a perda de peso será consequência de uma mudança de rotina. O segredo do emagrecimento é persistência e manutenção — conclui Detoni.
*Produção: Jhully Costa
