Segunda-feira não precisa ser dia de começar a dieta que dura até o churrasco de domingo, certo? Não é novidade para ninguém que melhor do que qualquer dieta, a reeducação alimentar é o melhor caminho para uma vida mais saudável e também para perder aqueles quilinhos a mais, se for o caso. Isto sem falar que começar uma dieta pode ser difícil e quanto mais radical o cardápio, maiores as chances de se desistir no meio do caminho.
A reeducação alimentar pode ser a solução para quem pretende iniciar um programa alimentar e seguir sem burlar as recomendações. Segundo a nutricionista Brunna Reis, seguir uma reeducação alimentar pode ser prazeroso e com resultados mais eficientes.
– O primeiro passo é não ter pressa. O resultado pode demorar um pouco, mas o emagrecimento é efetivo e duradouro. Devemos adquirir novos hábitos e levar esses hábitos para as nossas vidas. É preciso entender quando a saúde está em risco e quando é preciso mudar. Abrir mão de alguns prazeres, podem assustar de imediato, mas com o tempo o sacrifício vira prazer e veremos que não é tão difícil optar pelos alimentos mais saudáveis – explica.
Para iniciar a reeducação alimentar, Brunna destaca alguns pontos importantes:
1. Coma de 3 em 3 horas e não pule refeições
Ok, você já ouviu isso inúmeras vezes. Mas esse é o grande segredo da reeducação alimentar. Seguindo essa regra, você terá menos fome durante o dia, poderá optar também por opções mais saudáveis e seu metabolismo se manterá ativo. Escolha sempre as opções mais saudáveis, como os alimentos frescos e in natura.
2. Beba água
Manter-se hidratado é essencial para a perda de peso. Precisamos de aproximadamente 35 a 40 ml de água por quilo de peso, então, se você pesa 60 Kg, precisa de 2,1 litros de água por dia.
3. Ingira alimentos integrais
Estes alimentos, além de nutritivos e mais completo ajudam a manter a glicemia do sangue (açúcar do sangue) e não elevam tanto quanto os alimentos refinados, além disso eles podem contribuir com o funcionamento intestinal.
4. Prefira alimentos frescos
Os industrializados são pobres em nutrientes, normalmente possuem muitas substâncias químicas que podem prejudicar a saúde e lentificar o emagrecimento.
5. Evite fast food
Além de alto teor de sódio, contém muita gordura e pouquíssimos nutrientes.
5. Estipule metas possíveis
Assuma um compromisso consigo mesmo. Trace metas a curto prazo. A cada meta atingida te dará mais incentivo de continuar em frente.
6. Não abra mão de tudo
Se você não abre mão da pizza do final de semana, saiba que você pode consumir, mas sem exageros. Aprenda a diminuir a quantidade. Ao invés de comer três pedaços de pizza, coma um. A moderação e o bom-senso contam muito.
7. Não faça dietas restritivas e dietas da moda
Essas dietas restritivas podem ajudar no emagrecimento, porém esse emagrecimento é temporário, pois como o indivíduo não se reeduca, acaba recuperando todo o peso perdido, na maioria dos casos ganha até uns quilos extras que não existia.
8. Inclua gorduras boas no seu cardápio
Acrescente gorduras boas como óleo de coco, azeite e oleaginosas, como frutas secas. Esses produtos aumentam a saciedade e a sensação de fome durante o dia diminui.
9. Pratique exercícios físicos com regularidade
Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia. Para quem tem dificuldade em aderir o exercício à rotina, o ideal é começar pela caminhada. Trinta minutos por dia é suficiente para sair do sedentarismo. Se optar por frequentar uma academia, procure orientação profissional para encontrar os exercícios mais adequados ao seu preparo físico.
