O verão é conhecido por aumentar a disposição para a prática de exercícios físicos ao ar livre. A temporada é atrativa para a realização de caminhadas, corridas, pedaladas, vôlei de praia, beach tênis, entre outros treinos com os amigos, já que todos proporcionam a variação de ambientes e a sensação de bem-estar. Os benefícios dessas atividades são inegáveis, mas elas devem vir acompanhadas de cuidados com a pele para evitar os riscos gerados pelo sol quente da estação.
Conforme a médica Rosemarie Mazzuco, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia Secção RS (SDB-RS), atividades ao ar livre deixam a pele do corpo mais suscetíveis aos danos causados pelas condições climáticas. Dessa forma, torna-se essencial, antes de tudo, escolher locais e horários adequados. O recomendado é ir antes das 10h ou depois das 16h para evitar os picos de radiação solar.
— Além do sol, quando você realiza exercício ao ar livre, você está exposto a condições como frio, calor, vento e poluição do ar. O ideal é que se exercite em um ambiente longe de rodovias, longe do tráfego intenso, que você escolha um lugar que tenha mais arborização, que tenha sombra, inclusive com menos poluição sonora — recomenda a dermatologista.
Com espaço e turno definidos, confira os itens indispensáveis para levar consigo e cuidar da saúde da pele durante a prática esportiva:
Proteção solar para o rosto e para o corpo
Em qualquer estação do ano ou clima, o uso do protetor solar merece atenção especial. O seu uso irá evitar que os raios ultravioletas, como UVA e UVB, causem problemas à pele, como envelhecimento precoce, manchas, queimaduras e até câncer.
O produto deve ser aplicado da forma correta para ser efetivo. De acordo com Rosemarie, o fator de proteção (o FPS) deve ser acima de 30 e sua utilização deve levar em consideração o rosto, as orelhas, as mãos e demais áreas expostas ao sol. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda a quantia ideal para cada parte do corpo:
- Uma colher de chá de protetor para o rosto, pescoço e cabeça
- Uma colher de chá para a parte da frente do tronco e outra para a parte de trás
- Uma colher de chá para cada braço
- Uma colher de chá para cada perna
A quantia pode ser um pouco abstrata, por isso a especialista orienta:
— O ideal é que você enxergue uma película, uma pequena camada, que não fique totalmente transparente. Não significa ficar branco, mas que você enxergue uma camadinha na hora que você aplica e, que em seguida, será absorvida.
Para o corpo, a dermatologista recomenda que as pessoas deem preferência para protetores com efeito hidratante na pele. Outra dica é escolher aqueles com a característica "antipoluição" descrita na embalagem.
— Na face, o recomendado é escolher protetores de acordo com a característica da pele de cada um, a depender se ela é muito oleosa ou seca, por exemplo — esclarece.
A reaplicação também é um ponto importante. Ela deve ser feita a cada duas horas. Mas, se a transpiração for muito intensa durante os exercícios, é necessário adicionar mais produto em menos tempo.
— Nenhum protetor é 100% à prova d'água. Se você entra na água e até mesmo (em contato) com o suor, ele vai perdendo o fator de proteção. Depois de uma hora, aquele fator de proteção da hora que você aplicou não será mais o mesmo. Ele vai diminuindo. Quando você transpira, você vai removendo o protetor. A própria roupa que fica encostando ou ato de passar a mão também vão removendo o produto — explica a dermatologista.
Roupas leves e escuras ou roupas UV
Roupas direcionadas para a prática de atividades físicas com tecidos tecnológicos também estão sendo desenvolvidas para oferecer barreira contra os raios ultravioletas. Ao adquiri-las, é importante que as pessoas tenham cuidado com as etiquetas informando a especificação de existência de proteção UV e o FPU 50+ (fator de proteção ultravioleta).
— O ideal seria usar uma roupa que tenha proteção UV. Várias marcas de roupas para exercício físico, inclusive de roupa de praia, produzem peças com proteção — ressalta Rosemarie.
Segundo a dermatologista, quando não há possibilidade de uso de roupas com proteção UV, as pessoas devem dar preferência para peças leves de algodão, de cor escura e com tramas mais fechadas, já que auxiliam na transpiração, na absorção do suor e evitam a passagem dos raios solares para a pele.
— Nós (dermatologistas) preferimos roupas de algodão e que a roupa que esteja em contato com a pele não cause muito atrito. Dê preferência a roupas confortáveis, a um tecido que seja macio, que não tenha etiquetas que piniquem. Como você irá fazer movimentos repetitivos, isso pode causar uma irritação na pele.
Bonés e chapéus
Acessórios são ótimos aliados para garantir a proteção solar. Bonés e chapéus, por exemplo, criam uma barreira física na região da cabeça e do couro cabeludo e promovem uma sombra na região do rosto.
Óculos de sol
Rosemarie também cita os óculos de sol como ferramenta de proteção:
— O acessório protege o olho e ajuda a prevenir, inclusive, catarata e outras doenças oculares de longo prazo, em que uma das causas é a radiação. Sempre dê preferência para óculos maiores, porque assim você já auxilia na proteção de uma grande área da face.
Proteção solar para o cabelo
Aquela pessoa que faz exercício físico ao ar livre regularmente deve se manter atenta porque radiação e a poluição também causam danos ao cabelo, alerta a dermatologista.
Dessa forma, a especialista orienta que se prenda o cabelo e coloque um boné ou um chapéu por cima. Antes da prática, também pode ser benéfico utilizar um condicionador ou um leave-in com filtro solar.
Garrafinha de água
A garrafinha de água é um item indispensável para saúde como um todo. O calor faz com que o corpo transpire mais para manter a temperatura corporal equilibrada. Assim, quando se pratica atividades físicas, mais suor é produzido, o que implica na necessidade de mais consumo de água para evitar a desidratação.
— É importante tomar bastante água antes, durante e após o exercício. Uma coisa é a hidratação tópica, outra coisa é a hidratação via oral, uma não substitui a outra. Você tem que se manter hidratado com água e a pele com creme hidratante ou filtro solar com hidratante — finaliza Rosemarie.
*Produção: Carolina Dill
