Nessa época de final de ano, o acúmulo de atividades costuma gerar um cansaço mental mais acentuado, que leva a uma dificuldade de concentração, acompanhada de irritabilidade e ansiedade. Esse excesso de estímulos, muitas vezes, sobrecarrega o cérebro, o que pode causar esquecimento e prejudicar a rotina.
— O que recomendamos é tentar priorizar atividades físicas, manuais e de lazer, mas nada relacionado ao trabalho. Ter um sono reparador e de qualidade. A meditação é um dos caminhos a serem seguidos — comenta Juliana Rebechi Zuiani, neurocirurgiã da PUC Campinas.
Quando o cansaço é crônico, repetitivo e não cessa apesar do descanso, as prioridades precisam ser reavaliadas. A piora destes sintomas pode levar a doenças como ansiedade e a sindrome de burnout, que precisa de tratamento especializado.
Alimentos que melhoram a saúde do cérebro
Existem diversos alimentos que podem interagir com o cérebro e atuar no desempenho mental. Entre eles, os mirtilos, que possuem substâncias nutritivas que atuam protegendo o cérebro contra o declínio cognitivo. Isso faz com que seja reduzida a inflamação e melhore a neurogênese (formação de novos neurônios e conexões entre eles).
Já as vitaminas do complexo B, como a B1 (tiamina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), encontradas em proteínas de origem animal e nas verduras verde-escuras, são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro.
— Os alimentos ultraprocessados como fast food, refrigerantes e salgadinhos, são extremamente inflamatórios. A ingestão piora, entre outros, a saúde do cérebro, sendo que, por vezes, podemos ficar com a sensação de uma nuvem na cabeça, o chamado brain fog. Optar por alimentos in natura ou minimamente processados já é o primeiro passo para auxiliar na melhora do desempenho cerebral — afirma Gabriel Rena, médico pós-graduado em Nutrologia.
Precisa fazer exames?
Sim, pois o cansaço mental pode ter várias causas.
— Por exemplo, se uma mulher está na menopausa, posso pedir exames hormonais para identificar se a causa pode ser essa. Uma anemia ou um cansaço mental exacerbado por um processo infeccioso e inflamatório, por exemplo, que vimos pelo Covid-19, também pode ocorrer. Quando temos inflamação importante esse cansaço pode aumentar — esclarece a endocrinologista Alessandra Rascovski.
A importância do check-up mental
O check-up deve ser realizado de forma rotineira para quem tem mais de 40 anos, independentemente de estar passando por esse problema ou não. Uma vez que ele pode apontar falhas e mostrar se há o risco de desenvolvimento de alguma doença mais grave.
— Temos uma ferramenta de uso rápido e imediato, prático e direto, como o Altoida, que usa recursos de inteligência artificial e realidade aumentada imersiva, otimizando o tempo do paciente. Com ela conseguimos avaliar e diferenciar o cansaço mental de algum outro tipo de doença que possa comprometer a cognição e o raciocínio. Existem outros tipos de avaliação que podem ser feitas, mas são processos que levam um certo tempo — revela Juliana Rebechi Zuiani.
Para Alessandra Rascovski, esse exame moderno fornece medidas objetivas do desempenho cognitivo dos pacientes, avaliando o cérebro de uma maneira global.
— Ele é de grande valia para pacientes que estão se sentindo mentalmente esgotados, e sabemos que esta situação é muito comum nesta época, com diversos compromissos familiares, no trabalho e após um ano tão exaustivo, como foi este de 2023. Com ele conseguimos ver como está o funcionamento cognitivo individual e se há uma perda acima do normal — argumenta.
