Você não precisa necessariamente de academia para mexer o corpo nem mesmo ir para a rua. Com uma conexão de internet e um pouco de espaço livre em casa, só falta colocar o tênis e ter disposição para malhar em frente à TV (ou tablet, computador...). Selecionamos três novos serviços de sites por assinatura que dão treinos completos e programas de exercícios para mulheres fazerem em casa. E a melhor parte é que nenhuma das videoaulas passa dos 20 minutos por dia. Bora dar play!
Exercício em casa - exercicioemcasa.com.br
O nome do site já diz tudo: há treinos completos de HIIT, pilates, ginástica, alongamento, treinamento funcional, balé fitness e ginástica localizada para serem feitos em casa. O destaque vai para a seção Aulas de Ritmos, com passo a passo para aprender a dançar sozinha diferentes estilos e, de quebra, queimar muitas calorias. Nenhuma aula dura mais do que 20 minutos: salsa, merengue, hip hop e samba somam milhões de acessos. Muitas práticas são oferecidas de graça no canal do YouTube. Na modalidade de assinatura, o plano premium custa R$ 29,90 por mês e dá direito a treinos personalizados, assessoria online de professores de Educação Física e participação em clube de descontos.
Mamãe sarada - mamaesarada.com
Toda grávida sente mudanças no corpo após o parto, até mesmo quem vive de malhar e de incentivar outros a malhar. Com a personal trainer mineira Gabriela Cangussú não foi diferente. Depois de ganhar 14 quilos na segunda gestação, ela desenvolveu seu próprio treino destinado às áreas do corpo mais impactadas pela gravidez: abdômen, quadril, pernas e lombar. Criou, então, séries de aulas para serem executadas em apenas 14 minutos, todos os dias, em casa. Passou a dividir sua experiência com outras mulheres por meio do projeto Mamãe Sarada. A assinatura custa R$ 29 por mês. A adesão dá acesso às aulas em qualquer dispositivo.
Desafio Yoga - desafioyoga.com.br
A promessa é de ensinar yoga até mesmo para quem nunca a praticou. E, devido à agenda apertada de todas as mulheres, apenas 20 minutos diários, ao longo de 90 dias, são necessários para atingir os objetivos. Esse prazo de três meses é indicado pela instrutora Leilane Lobo para as alunas obterem sua melhor forma. A metodologia de exercícios conta com séries de videoaulas divididas em três fluxos: funcional (quando se aprende a executar cada movimento), transição (mantém a frequência cardíaca elevada, maximizando a queima de calorias) e domínio (para potencializar os resultados no corpo com movimentos mais avançados). A assinatura custa R$ 19 ao mês, com direito a 12 videoaulas e 4 aulas- -bônus.
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